|
مهم ترين نكته در مورد حفاظت از مغز شما در برابر الزايمر پيري از همين امروز شروع مي شود.
خبر خوب اين است گه انسان ها بيشتر و بيشتر زندگي مي كنند و خبر بد اين كه كه افراد بيشتري در سال هاي بعد دچار زوال عقل و آزايمر مي شوند كه سبب از دست دادن حافظه آن ها مي شود.
اما شما مي توانيد با استفاده از اين راهنما و در نظر گرفتن چيزهايي كه در اين مقاله وجود دارد، از اين موارد رهايي يابيد.
زندگي سالم، آلزايمر را كاهش مي دهد
مهمترين نكته در مورد حفاظت از مغز شما در برابر الزايمر پيري امروز شروع مي شود.
درست است كه فراموشي پيري و ديگر مشكلات حافظه (از قبيل آلزايمر) در سن ۶۰ سالگي شروع مي شوند، اما شما بايد اكنون اقدام كنيد تا از مغز خود محافظت كنيد.
امروزه شيوه زندگي شما نقش مهمي در وضعيت آينده ايفا مي كند.
استفاده از مواد و بعضي از داروها، كلسترول بالا و غير فعال بودن و عدم تمركز كافي، مسائلي است كه مي تواند احتمال الزايمر و كاهش عقل و حافظه شما را افزايش دهد.
مراقب باشيد كه مغز شما از همان دوران جواني بايد تحت مراقبت باشد
ممكن است فكر كنيد كه براي جلوگيري از مشكلات حافظه هنوز هم وقت است.
اما مطالعات پزشكان در انجمن ملي مغز و اعصاب انگلستان نشان داد كه اولين نشانه هاي فعاليت عصبي و ميزان و انتقال عصبي در سن سي سالگي شروع مي شود و در چهل سالگي، آرام آرام زوال سلول هاي مغز شروع مي شود.
البته، فراموشي چيز عجيب و غريب در انسان نيست، و همه انسان ها چيزهايي را فراموش مي كنند و اين اتفاق طبيعي است.
اما فراموشكاري وضعيتي است كه در آن تقريبا همه چيز را فراموش مي كند و ذهن او مانند تخته سياه است كه همه چيز را كه بر روي آن نوشته شده است فورا پاك مي كند.
ورزش عضلاني مغز
راه هاي ديگري براي حركت مغز وجود دارد؛ در زير، ما به شما راه هايي براي كار كردن مغز و حفظ آن از خطرات آينده ارائه مي دهيم
در حدود ۱۵ دقيقه در سرعت بسيار بالايي حركت كنيد، سرعتي كه به راحتي نمي توانيد صحبت كنيد.
مطالعه انجام شده در ژاپن نشان داده است افرادي كه پياده روي يا پياده روي روزانه خود را به طور روزانه انجام مي دهند كمتر احتمال دارد به آلزايمر دچار شوند.
در سريع ترين سرعت ممكن سوزاندن كربوهيدرات، ضربان قلب، آرامش و غيره به دست خواهدآمد.
پس از پياده روي، سعي كنيد تمام كلماتي كه گفته ايد را به خاطر بسپاريد.
ورزش عضلات مغز خود را انجام دهيد
شما قطعا متوجه شده ايد كه سلامتي بدن شما در اينده مهم است.
اما راه ديگري براي بيمه شدن مغز شما وجود دارد.
از مغز به عنوان يك عضله در بدن خود استفاده كنيد.
چگونه عضلات خود را سالم نگه داريد؟
با كار با آنها، همين كار را براي مغز خود انجام دهيد.
هرچه بيشتر مغزتان را به كار بگيريد، احتمالا كمتر به زوال عقل و آلزايمر دچار خواهيد شد.
نتايج مطالعات منتشر شده در مجله نشان مي دهد افرادي كه حداقل نه ساله تحصيل كرده اند علاوه بر اين، كار آنها بستگي به تحقيق و مطالعه دارد هشتاد درصد كمتر از افرادي با زير پنج سال تحصيلات تكميلي كه با تحقيق و مطالعه سر و كار نداشته اند مبتلا به زوال عقل و آلزايمر هستند.
يكي ديگر از نكته جالب توجه، همانطور كه مطالعات در هلند و بلژيك نشان مي دهد، افرادي كه مشاغل پيچيده اي دارند، به ويژه كساني كه كارشان نظارت بر ديگران و مديريت آنهاست و كارشان به چالش هاي ذهني نياز دارد، كمتر از ديگران آلزايمر مي گيرند.
بنابراين شما مي توانيد از ذهن خود استفاده كنيد، خواندن و سپس تكرار آنچه كه خوانديد، تصورات خود را بنويسيد، نقاشي كنيد و بازي هاي ذهني را انجام دهيد.
اگر مي خواهيد به الزايمر مبتلا نشويد حتما...
مغز سالم به قلب سالم بستگي دارد
خوشبختانه شما مي توانيد كارهاي زيادي براي كمك به مغز خود انجام دهيد، به عنوان مثال، هر گونه اقدامي كه قلب شما را تقويت خواهد كرد نيز به مغز شما كمك خواهد كرد.
قلب شما خون را به كل بدن حمل مي كند و اكسيژن را به تمام بافت ها منتقل مي كند.
طبيعي است كه مشكل در قلب باعث اختلال در تحويل اكسيژن به بافت ها (و به عنوان مثال، بافت مغزي) و مشكلات بعدي است.
براساس مطالعات انجام شده،
بيشتر جوانان مبتلا به زوال عقل،
فراموشي و مشكلات ذهني،
اضافه وزن،
ديابت يا افرادي كه دچار سكته مغزي مي شوند،
احتمال بيشتري دارند كه دمانس يا آلزايمر را نسبت به ديگران داشته باشند.
اين نكات نشان مي دهد كه شما مي توانيد با پيروي از سلامتي، خود را در سال هاي بعد از آن مصون نگه داريد.
اگر فشار خونتان را پايين نگه داريد و سطح گلوكز خون شما هميشه در حد مطلوب باشد، هميشه به اندازه كافي ورزش كنيد تا وزن خود را حفظ نكنيد، به احتمال بسيار زياد، الزايمر به سراغ شما نخواهد آمد.
از لثه ها مراقبت كنيد
مشكل لثه و خونريزي ان به معناي افزايش احتمال ابتلا به آلزايمر در آينده است.
مطالعات نشان داده است افرادي كه دچار مشكلات لثه و بهداشت دهان بوده و سلامت ان را رعايت نمي كنند بيشتر احتمال دارد كه حافظه و مشكلات شناختي در آينده را تجربه كنند.
بين سلامت لثه ها و سلامت قلب رابطه قوي وجود دارد و شايد فقدان سلامت قلب در افراد مبتلا به مشكلات لثه علت مشكلات حافظه در آينده است.
منبع:كانون مشاوران ايران-اگر مي خواهيد به الزايمر مبتلا نشويد حتما…
:: ات مرتبط:
:: برچسب‌ها:
خبرنامه پیامکی 
