روانشناسي نوين

اروبيك عبارت از يك نوع آمادگي فيزيكي مي باشد كه منجر به افزايش كارايي اكسيژن دريافتي بدن مي شود؛

اروبيك منجر به افزايش كارايي سيستم قلبي – عروقي، افزايش استقامت و كاهش چربي خون مي شود.

انرژي بيشتر، فشار خون پايين، كلسترول كمتر، انعطاف بيشتر، استخوان هاي قوي تر، وضعيت اندامي بهتر و سطح استرس كمتر عبارت از مزايايي هستند كه يك فرد در نتيجه فعاليت فيزيكي مي تواند به آنها دست پيدا كند.

به منظور اينكه تمرين اروبيك مفيد باشد، در هر هفته حداقل بايد شامل سه دوره باشد.

در طول هر دوره (كه معمولا هر يك از آنها يك ساعت به طول مي كشد)، ضربان قلب فرد حداقل براي ۲۰ دقيقه بايد تا سطح ضربان قلب يك ورزشكار در حين ورزش افزايش پيدا كند.

مفهوم اروبيك براي اولين بار توسط يك پزشك آمريكايي به اسم كنت اچ. كوپر (Kenneth H. Cooper) معرفي شد و بعد از انتشار كتاب هاي وي (Aerobics in 1968 and The Aerobics Way in 1977) اين مفهومي شهرت بيشتري پيدا كرد.

اروبيك
اروبيك
سيستم كوپر از نمودار هاي نقطه اي استفاده كرده است تا ارزش اروبيكي ورزشهاي مختلف را براي گروه هاي سني نشان دهد.

همزمان با افزايش تدريجي كيفيت و كميت ورزش توسط يك فرد، اين فرد در سيستم نقطه اي مي تواند به شرايط فيزيكي بهتري دست پيدا كند.

در دهه ۱۹۸۰ و درنتيجه نوارهاي ويدئويي و برنامه هاي راهنمايي ورزشي جين فوندا و ريچارد سيمونز (Jane Fonda and Richard Simmons) محبوبيت اروبيك افزايش پيدا كرد.

منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-اروبيك

10 تمرين براي تقويت مغز
1)كرال پاي متقابل، يكي از تمرينات ورزشي براي مغز است كه به هجي كردن، نوشتن، گوش دادن، خواندن و درك مطلب به وسيله ي هماهنگي در قسمت راست و چپ مغز كمك مي كند.

روش اجرا:

* بايستيد يا دراز بكشيد. دست راستتان را در كنار بدنتان قرار دهيد و و زانوي چپ تان را تا جايي كه مي توانيد بالا بياوريد و با دست راستتان آن را لمس كنيد سپس اين حركت را با دست چپ و زانوي راست انجام دهيد براي دستيابي به نتيجه ي دلخواه اين تمرين را به مدت 2 تا 3 دقيقه انجام دهيد.

2) كليدهاي مغز: اين ورزش مناسب براي مغز، جريان خون به سمت مغز را افزايش مي دهد. جريان اضافي خون، آب اضافه، مغز را راه اندازي مي كند، تمركز ضروري مغز را براي يادگيري و عملكرد بهبود مي بخشد.

* روش انجام اين حركت به اين صورت است كه يك دست به اندازه اي از هم باز كنيم كه انگشت شست و انگشت اشاره مانند شكل L انگليسي را به وجود بياورند.

* انگشت اشاره و شستتان را در دو طرف استخوان جناق سينه قرار دهيد. و به آرامي فشار دهيد.

* در همان زمان دست ديگرتان را بر روي نافتان و شكمتان بگذاريد. و اين قسمت ها را براي 2 دقيقه فشار دهيد.

3) هشت متحرك: تمركز بينايي و حركت چشمي را براي خواندن بهبود مي بخشد.

* بدن را در يك نقطه با سطح چشم تراز كنيد، اين قسمت نقطه مياني 8 انگليسي مي باشد.

* براي ترسيم هشت انگليسي حالتي راحت را براي بدن انتخاب كنيد، و عرض و ارتفاع را به ميزان راحتي تان تنظيم كنيد.

* با نقطه ي مياني شروع كنيد و بر خلاف جهت عقربه هاي ساعت حركت كنيد، بالا، رو و اطراف. سپس هم جهت با عقربه هاي ساعت: بالا، رو، اطراف، و به نقطه ي مياني باز گرديد.

* همانگونه كه چشم ها 8 را دنبال مي كنند، سر كمي حركت مي كند و گردن آرام و بي حركت باقي مي ماند. اين حركت را با هر كدام از دستتانتان سه بار تكرار كنيد و سپس هر دو دست را با هم به حركت در آوريد.

4) حرت بازو، يكي از تمرينات ورزشي مغز براي افزايش گستره توجه.

* بازوي چپتان را به بالاي سرتان برسانيد، و به سمت قفسه سينه بكشيد. با دست راستتان زير آرنجتان را بگيريد.

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-۱۰ تمرين ورزشي براي مغز | تقويت مغز

بيوفيدبك يك روش و تكميل كننده و جايگزين شدن براي دارو درماني مي باشد.

كه در آن شما ياد مي گيريد رويكردهاي بدن مانند ضربان قلب را با كمك ذهنتان مديريت كنيد.

روش كار بيوفيدبك
در بيو فيدبك شما به حسگرهاي الكترونيكي اتصال پيدا خواهيد كرد .

كه به شما ياري مي‌دهد اطلاعاتي در رابطه با بدن خود كسب كنيد و به اندازه گرفتن آن بپردازيد.

حسگرها شما ياد مي دهند كه :

به چه صورت تحولات ظريف و به صورت ماهرانه در بدن خود .
آرام كردن برخي از ماهيچه ها را به انجام دادن آن بپردازيد .
و به آن چيزي كه مايل مي باشيد ، به طور مثال كم شدن درد برسيد.

در واقع اين روش به شرايط سلامت و رويكرد فيزيكي كمك ميكند.
و به شما قدرت استفاده كردن از تفكرات را براي كنترل كردن بدن خواهد داد.
آرميدگي با بيوفيدبك
اغلب به عنوان يك روش آرميدگي به كار خواهد رفت.

كه برخي اوقات آموزش بيوفيدبك ناميده مي شود.

براي ياري رساندن به معالجه هاي بسياري از مسئله هاي جسمي و همين طور ذهني به كار مي رود.

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-بيوفيدبك

10نكته كه مي توانيم به بچه ها بياموزيم تا عاشق ورزش شوند
هر روزه خبرهايي در مورد چاق تر شدن بچه ها به گوشمان مي رسد. تماشاي بيش از حد تلويزيون يا بازي هاي كامپيوتري، يك رژيم غذايي فست فودي و كم بودن زمان لذت بردن از خارج از منزل، نخستين مقصرها هستند.

اما بچه ها ورزش را دوست دارند؛ شما بايد آنها را از جاي خود بلند كنيد و در راه درستي قرار دهيد. 10 راهنمايي زير به شما كمك مي كند تا اين كار را انجام دهيد.

وقتي شام خود را مي خوريد، آسان است كه براي خود لم دهيد. اما چرا به جاي ان از خانه خارج نشويد؟

بهار و تابستان، زمان خوبي براي پياده روي با هم به عنوان يك خانواده و يا دوچرخه سواري است. توپي را به پارك ببريد و بازي كنيد.

براي مطالعه بيشتر در زمينه ورزش كودكان:

ميزان درست ورزش كردن كودكان

تاثيرات ورزش بر روي مغز كودكان

اگر شما و بچه هايتان به انجام اين كار عادت نداشته ايد، فقط با يك ست آن را شروع كنيد. سپس هفته بعد، سعي كنيد بگوييد، “هي، آن شب سرگرم كننده اي بود! اجازه دهيد اين كار را دوباره انجام دهيم. آن راحت و دلپذير نگه داريد.

شما فقط بايد آنها را يك بار براي اين كه به بيرون رفتن عادت كنند، به خارج از خانه ببريد. هنگامي كه اين كار شما يك بار در هفته انجام مي شود، مي توانيد وقت هاي اضافي را خود را نيز به آن اختصاص دهيد.

يك ساعت ورزش در روز، چربي ها را از بين مي برد.
تحقيقات نشان مي دهد كه كودكان بايد حداقل يك ساعت در روز براي حفظ سلامتي فعال ياشند. اما معني فعال چيست؟ فعاليت هاي سالم آن هايي است كه:

. ضربان قلب را افزايش دهد (دويدن، پريدن و پياده روي سريع گزينه هاي خوبي است)

. عضلات را به كار بيندازد (بلند كردن وزنه، هل دادن، چرخش و بالا رفتن، اين كار را انجام دهند)

. از كل بدن استفاده كند (طناب زدن، شنا، رقص، و اسكيت خوب هستند)

شما در ابتدا نبايد كودكان خود را براي يك ساعت متوالي به فعاليت وادار كنيد. 10 يا 20 دقيقه همه چيزي است كه آن ها به آن نياز دارند. به عنوان مثال، قدم زدن و يا دويدن با سگ در صبح، يك فوتبال بعد از مدرسه و انجام كارهايي در فضاي باز قبل از خواب، به زودي به عادات آن ها افزوده خواهند شد.كودكان امروزه تكنولوژي را درك مي كنند و آن را دوست دارند. شمارشگر گام (گام شمار نيز ناميده مي شود) يك راه خوب براي به ورزش متمايل كردن بچه هايي است كه از لحاظ تكنولوژيكي باهوش هستند.اگر يكي را براي همه بچه هاي خود و همچنين براي خودتان تهيه كنيد، رقابت ملايمي را تشويق كنيد تا ببينيد كه چه كسي مي تواند قدم هاي بيشتري را برداشته و به آنها انگيزه دهيد.بچه ها چالش ها، نمرات و جوايز را دوست دارند.نياز به سرمايه گذاري در بسياري از تجهيزات گران قيمت نيست، اما خرج چند دلار براي يك طناب پرشي، اسكيت، يك توپ فوتبال و حتي يك ترامپلاين كوچك سرمايه گذاري ارزشمندي است. شما مي توانيد چيزهاي ارزان قيمت را از فروشگاه محلي و فروشگاه هاي اقتصادي خريداري كنيد. چشمان خود را براي هر نوع فعاليت جديدي باز كنيد و يك انبار مرموز از آن ها ايجاد كنيد.هنگامي كه بچه ها شكايت مي كنند كه خسته شده اند، شما مي توانيد يك وسيله جديد را معرفي كنيد و دوباره آن ها را فعال كنيد.

بچه ها از تازگي لذت مي برند. آنها براي نگه داشتن علاقه خود به چيزها نياز به تحريكي مداوم دارند.به اين فكر كنيد كه آنها را به سفرهاي مختصري ببريد. شما مجبور نيستيد در پارك ملي يوسميتي پياده روي كنيد. شما مي توانيد با اتوبوس يا دوچرخه آن ها را به يك پارك كه قبلا هرگز آن را نديده اند ببريد.آنها را به استخر عمومي ببريد. در روزهاي باراني، كوهنوردي را بررسي كنيد، و يا اگر بچه هاي شما جوان هستند، مراكز بازي يك انتخاب عالي هستند.در آب و هواي خوب، يك پيك نيك و يا اسباب كباب به پارك يا ساحل ببريد. به آن ها اجازه دهيد كه دوستانشان را دعوت كنند. بازي فريزبي و يا يك جستجوي گنج را آماده كنيد.نكته جالب در مورد در نظر گرفتن اين كارها، جنبه هاي اجتماعي و اعتماد سازي است كه بچه ها از آن بهره مند خواهد شد، جداي از ورزشي كه آن ها انجام مي دهند.به اين فكر كنيد كه بچه هاي خود را در كلاس هنرهاي رزمي، ورزشي يا امور داوطلبانه در طرح حيات وحش ثبت نام كنيد. كتابخانه اطلاعات زيادي در مورد امكانات منطقه شما در اختيارتان قرار خواهد داد. يك جستجوي سريع در اينترنت چندين گزينه را ايجاد خواهد كرد.ايده خوبي است كه بچه هايتان را در انتخاب كلاس ها درگير كنيد و اجازه دهيد قبل از اينكه ثبت نام شوند، آن كلاس ها را امتحان كنند.اغلب كلاس ها جلسات رايگان “امتحاني” را قبل از اينكه پولي بدهيد، به شما ارائه مي دهند. هنگامي كه بچه هاي شما يك كلاس را كه از آن لذت مي برند پيدا كردند، بدون اينكه متوجه شوند، ورزش مي كنند، دوستان جديدي پيدا مي كنند و پيشرفت مي كنند.

كنسول بازي را ناديده نگيريد
بازي هاي زيادي براي افزايش فعاليت كودكان شما وجود دارد. آن ها مي توانند براي كل خانواده سرگرم كننده باشند. سيستم هايي مانند Wii و Kinect بازي هاي داراي سنسور حركت براي تناسب اندام، ورزش، و رقص دارند. شما مي توانيد آن ها را از فروشگاه بازي محلي خود اجاره كنيد.نياز به گفتن اين موضوع به بچه ها نيست كه در واقع داريد آنها را درگير ورزش مي كنيد. اگر آن ها هنوز كوچك هستند، فقط بازي ها را بخريد و خودتان بازي كنيد. از بازي كردن خودتان لذت ببريد و به احتمال زياد در آن ها نيز اين حس به وجود خواهد آمد. آيا برف مي بارد؟ بيرون برويد و آدم برفي بسازيد يا اسكي سواري كنيد. آيا پاييز است؟ برگ ها را دنبال كنيد، آن ها را لگد كنيد و آنها را به سمت يكديگر پرتاب كنيد. آيا باران مي بارد؟ چكمه هاي باراني خود را برداريد و از روي چاله هاي پر آب بپريد. يك بازي قايم موشك، يا تعقيب ساده، هميشه سرگرم كننده است. كودكان فردي همانند ديگران هستند. يك كودك ممكن است شناي تك نفره را دوست داشته باشد، در حالي كه ديگري تنها به كار تيمي تمايل دارد. اگر ورزش را به بچه هاي بزرگتر پيشنهاد مي كنيد، وقت صرف كنيد و صبور باشيد. كارهاي جديدي براي انجام دادن پيشنهاد كنيد، طيف وسيعي از گزينه ها را ارايه كنيد، و به هر گونه اعتراضي كه آن ها دارند گوش فرادهيد. كليد اين نيست كه وقتي آن ها چيزي را انجام ندادند به آن ها نق بزنيد. وقتي كه فعاليت هايي را انجام مي دهند آن ها را تشويق كنيد و خوشحالي و تأييد خود را بيان كنيد.اين امر مي تواند زمان و استقامت زيادي بطلبد، اما شما نهايتا مي توانيد آن را به سرانجام برسانيد و به كودك خود در پيدا كردن فعاليت مورد علاقه اش كمك كنيد.

منبع : كودك و نوجوان-چگونه كودكان عاشق ورزش شوند

آيا تا بحال براي شما پيش آمده است كه در يك اتاق پر از افراد ديگر قرار داشته باشيد و احساس تنهايي بكنيد؟

واقعيت اين است كه شما در هر جايي و در هر زماني مي توانيد احساس تنهايي داشته باشيد.

راه هاي فرار از احساس تنهايي
در ادامه يك سري راهنماهايي بيان شده است كه با استفاده از آنها مي توانيد احساس ارتباط بيشتري را با ساير افراد پيدا كنيد.

از موارد كوچك شروع كنيد
بهترين روش براي خارج شدن از گرداب تنهايي اين است كه با يك سري تعاملات اجتماعي كوچكي شروع كنيد.

سعي كنيد يك مكالمه كوچكي با صندوق دار يك سوپرماركت داشته باشيد يا يك پيامي را به دوستتان بفرستيد.

بله، ممكن است در مرحله اول احساس كنيد كه اين كار بي فايده مي باشد، ولي اين تعاملات كوچك مي توانند به شما كمك كنند تا احساس تنهايي و انزواي كمتري داشته باشيد.

10 موردي را كه هنگام احساس تنهايي بايد انجام داد - مشاوركو
۱۰ موردي را كه هنگام احساس تنهايي بايد انجام داد – مشاوركو
يك زمان خاصي از وقت خودتان را صرف بودن در كنار افراد همفكر بكنيد
مشغول چه كاري هستيد:

بازي هاي ويدئويي،
موسيقي،
كتاب
ملحق شدن به يك گروه عبارت از يك راه مناسبي براي ملاقات داشتن و ارتباط برقرار كردن با افراد همفكر مي باشد.

مدرسه شما يا شوراياري ها، گروه هاي كاري يا تورهاي تفريحي مي تواند گروه هاي زيادي داشته باشد، بنابراين در صورتي كه يك كلوب براي شما مناسب باشد، حتما آن را بررسي كنيد.

يك گزينه ديگري كه داريد ” ملاقات كردن” مي باشد.

اين ملاقات باعث مي شود افرادي كه از موارد يا فعاليت هاي مشابه لذت مي برند، در كنار يكديگر قرار بگيرند و اين موارد لذت بخش مي تواند باشگاه ورزشي، عكاسي، تكنولوژي يا هر چيز لذت بخش ديگري باشد.

شما در انتخاب اين موارد آزاد هستيد و هزينه اي هم بابت آن نمي پردازيد!

فعال باشيد
ورزش يك مورد مناسبي براي كاهش استرش مي باشد، ولي آيا شما اين مورد را به عنوان روشي براي ملاقات با افراد جديد در نظر مي گيريد؟

يك مورد مناسبي كه در مورد ورزش وجود دارد، عبارت از منظم بودن آن مي باشد – بنابراين ممكن است كه مدتي طول بكشد، ولي شما با گذشت زمان مي توانيد روابط خودتان را ايجاد كنيد و در عين حال فشار زيادي بر روي شما وجود نداشته باشد.

شما مي توانيد به يك كلاس ورزشي ملحق شويد، در يك ورزش رقابتي شركت كنيد، يا اينكه رئيس باشگاه محلي خودتان باشيد.

همچنين در صورتي كه دوستان علاقمندي داشته باشيد، مي توانيد با آنها به پياده روي برويد يا با هم بدويد.

رهايي از احساس تنهايي و پوچي - دكتر عبيدي
رهايي از احساس تنهايي و پوچي – دكتر عبيدي
روابط آنلايني داشته باشيد
صحبت كردن آنلاين با افراد ديگر يك روش مناسبي براي مبارزه با تنهايي مي باشد، چرا كه به شما اين اجازه را مي دهد تا در يك فضاي راحت و ايمني (همانند اتاق خودتان) قرار بگيريد.

همچنان با دنياي بيرون ارتباط داشته باشيد.

هر چند كه اين مورد در برخي مواقع مي تواند منجر به ارتباط داشتن با افراد بدخواهي شود، ولي يك مقدار تحقيق مي تواند منجر به ايجاد يك پناهگاه آنلاين مناسبي براي شما و افرادي همانند شما شود.

مكانهاي ارتباطي يك فضاي حمايت كننده، ايمن و بي نامي مي باشد كه افراد نسبت به موارد صورت گرفته نسبت به خودشان مراقبت مي كنند، چرا كه خودشان هم در آنجا قرار دارند.

در برنامه ريزي خودتان، تا يك حدي جنبه هاي اجتماعي را هم مد نظر قرار بدهيد
در برخي مواقع كه در مدار تنهايي بي انتهايي قرار مي گيريد، مي توانيد از فرصت هاي مربوط به اجتماعي شدن استفاده كنيد، حتي در صورتي كه متوجه آنها نشويد.

سعي كنيد براي بيرون رفتن و اجتماعي شدن حداقل به ميزان يكبار در طول هفته، خودتان را به چالش بكشيد.

در يادداشت هاي روزمره خودتان بنويسيد كه حداقل يك بار بايد داراي فعاليت اجتماعي هفته اي منظمي باشيد و زمان خودتان را برنامه ريزي كنيد تا فراموش نكنيد.

قرار ملاقات داشته باشيد
آيا در هنگام درخواست كردن يك فرد براي بغل كردن شما، احساس راحتي نمي كنيد؟

اين مورد عادي مي باشد.

يك كتاب مناسب، يك پازل متقاطع كلماتي صبحگاهي يا يك مجله ورزشي را برداريد و خودتان را مشغول كنيد.

هيچ نيازي نيست كه خلاقيت زيادي داشته باشيد، فقط يك مكاني را پيدا كنيد كه بتوانيد براي يك ساعت در آنجا راحت باشيد.

اين مكان مي تواند يك قهوه خانه محلي، يك پارك حيوانات، يك گالري هنري يا نزديك ترين ساحل باشد.

در بار اول كه به تنهايي پرواز مي كنيد، مي توانيد يك مقدار احساس ناراحتي بكنيد.

حتي ممكن است اين نگراني را داشته باشيد كه افراد ديگر در مورد شما قضاوت مي كنند – ولي ما به شما قول مي دهيم كه ساير افراد اين كار را انجام نمي دهند.

همچنين داشتن يك مكان ثابت مي تواند به شما كمك كند تا افراد جديدي را مشاهده كنيد.

در صورتي كه به اندازه كافي به آن مكان مي رويد، به مرور زمان متوجه يك سري چهره هاي آشنا خواهيد شد و حتي ممكن است دوستاني براي خودتان پيدا كنيد.

بنويسيد
نوشتن يك روش بسيار مناسبي براي مبارزه كردن با تنهايي مي باشد، چرا كه باعث مي شود تفكرات خودتان را مشخص كنيد، احساسات خودتان را پردازش كنيد و شناخت بهتري نسبت به خودتان به دست بياوريد.

روزنامه شما مي تواند به بهترين دوست شما تبديل شود:

نوشتن يك فضاي ايمني را براي بيرون ريختن همه موارد موجود در ذهن تان ايجاد مي كند و اين فضا مختص شما خواهد بود.

همچنين شما مجبور نيستيد كه فقط روزنامه نويسي را داشته باشيد – نوشتن يك شعر، يك داستان كوتاه يا حتي برخي از شعر هاي مربوط به آهنگ ها هم مي تواند يك روش مناسبي براي مقابله با تنهايي باشد.

همچنين شما مي توانيد از يك برنامه روزنامه نويسي، همانند دِي وان[۱] استفاده كنيد.

يك زماني را صرف بودن در كنار ساير موجودات بكنيد
حيوانات باعث مي شوند كه ما به يك احساس مرتبط شدن و مانوس شدن مناسبي دست پيدا كنيم.

“حيوانات به صورت قابل توجهي مي توانند استرس، اضطراب و افسردگي را كاهش دهند (و) فرد را از تنهايي در بياورند.”

بر اساس يك مقاله اي با عنوان “قدرت تقويت كنندگي ذهن انسان از طريق سگ ها[۲]” ،
در صورتي كه آمادگي مناسبي براي مالكيت يك حيوان خانگي نداشته باشيد، مي توانيد به مراكز نگهداري حيوانات خانگي برويد.

از همسايگان و دوستان خودتان بپرسيد كه:

آيا آنها پرنده اي دارند كه نگهداري كنيد يا سگي دارند كه شما برخي وقت ها بتوانيد با آن پياده روي كنيد، يا آيا گربه و يا حيوان خانگي ديگري دارند كه برخي مواقع بتوانيد آن را ببينيد.

در صورتي كه هيچ يك از اين روشها كارايي نداشته باشد، به خانه حيوانات (محل نگهداري حيوانات كه بيشتر در شهرهاي بزرگ هستند) برويد! يا به يك باغ وحش برويد.

10 موردي را كه هنگام احساس تنهايي بايد انجام داد - مشاوركو
۱۰ موردي را كه هنگام احساس تنهايي بايد انجام داد – مشاوركو
استفاده كردن از كلاه داوطلبي
زماني كه احساس تنهايي مي كنيد، داوطلب شدن كمك خواهد كرد تا وارد دنيا شويد، با جامعه ارتباط برقرار كنيد و با مشغول كردن خودتان، ذهن خودتان را از مشكلات خودتان آزاد كنيد.

يك سري صندوق هاي خيريه در منطقه محلي شما قرار دارند كه به افراد داوطلب نياز دارند.

در خانه هاي پرستاري محلي، مراكز مراقبت از كودك يا امور خيريه مشغول شويد.

اين روش بيشتر براي افراد سالمند توصيه مي شود.

برخي مساجد نيز چنين خدماتي دارند.

تكنيك هاي سبك زندگي و موفقيت در زندگي فردي و اجتماعي، بهبود وضعيت تحصيلي و شغلي

مشاوره بگيريد
در صورتي كه چند مورد از اين مراحل را امتحان كرده باشيد و همچنان نتوانسته باشيد كه با افراد ديگر ارتباط برقرار كنيد، از مراجعه كردن به يك كمك تخصصي ترس نداشته باشيد.

در صورتي كه به كمك نياز داشته باشيد، مشاوره شما مي تواند يك برنامه سلامت درماني را براي شما تنظيم كند كه باعث مي شود بتوانيد به مشاوره دست پيدا كنيد يا با يك روان شناس ملاقات داشته باشيد.

براي برخوردار شدن از حمايت مورد نياز، هيچگونه ترسي نداشته باشيد. ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲

فراموش نكنيد كه بخش قابل توجهي از افراد در برخي مواقع احساس تنهايي مي كنند، بنابراين فقط شما نيستيد كه احساس تنهايي مي كنيد.

حتي استفاده كردن از برخي موارد بيان شده در بالا مي تواند به شما كمك كند تا ميزان تنهايي خودتان را كاهش دهيد و همچنين به شما كمك خواهد كرد تا شروع به داشتن احساس بهتري بكنيد.

مشاوركو : مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين
آموزش مهارت ارتباطي به منظور دستيابي و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط كاري و درسي در دانشگاه
كسب موفقيت و انگيزه در كار و تحصيل و دستيابي به زندگي موفق با درآمد بالا كه زير مجموعه مشاوره شغلي است.
رشد فرد و خودشناسي به منظور بهره برداري حداكثري از توان و استعداد فردي و شناسايي توانمندي ها و مهارت هاي لازممشاوره تحصيلي و درسي به منظور موفق در مدرسه ، دبيرستان و دانشگاه ، روش هاي مطالعه و برنامه ريزي به منظور دستيابي به رتبه
نويسنده: مشاوركو
تمامي حقوق براي مشاور كو : مشاوره روانشناسي آنلاين محفوظ بوده و هرگونه كپي برداري از محتواي انجمن پيگرد قانوني دارد و استفاده با ذكر نام منبع و لينك سايت بلامانع است.

منبع: مشاوركو : مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-10 موردي را كه هنگام احساس تنهايي بايد انجام داد

بچه هاي باهوش پرورش دهيد!

وقتي بچه ها در ورزش شركت مي كنند و يا ساير فعاليت جسمي منظم را انجام مي دهند، نه تنها بدن آنها سالم و متناسب مي شود، بلكه همچنين از انها انسان باهوشي مي سازد. تمرين و ورزش تاثيرات خوبي بر روي مغز دارد، و نه تنها براي بزرگسالان اين امر صحت دارد، بلكه براي بچه ها هم مفيد و حتي مهم تر مي باشد. فيل تام پروسكي، استاد علم ورزش در دانشگاه گرجستان بر اين باور است كه ورزش و تمرين، تاثيري بلند مدت بر روي مغز هايي دارد كه در حال رشد هستند”.

موارد زير مربوط به مزاياي تمرين و ورزش و نحوه كمك كردن آن در باهوش شدن بچه ها مي باشد.

ورزش كردن جريان خون در مغز را افزايش مي دهد. خون اكسيژن و گلوكز را به قسمت هايي از مغز مي رساند كه براي افزايش هوشياري و تمركز ذهني اهميت دارند. به همين دليل، ورزش كردن كمك مي كند تا توانايي يادگيري بچه ها افزايش يابد. يك مطالعه در آزمايشگاه دانشگاه كلمبيا در سال 2007 انجام شده است و بيانگر اين مي باشد كه يك رژيم ورزشي سه ماهه مي تواند جريان خون را براي بخش هايي از مغز كه مربوط به حاظفه و يادگيري مي باشد را تا 30 درصد افزايش دهد.
به عقيده محققان آمريكايي، ورزش سلولهاي مغزي جديد را در بخشي از مغز مي سازد كه به شكنج دندانه دار معروف است ، جايي كه با حافظه و از دست دادن حافظه در ارتباط مي باشد. جان ريتي، استاد روان پزشكي در دانشگاه پزشكي هاروارد ، بر اين عقيده است كه ورزش همچنين عوامل رشد عصب را تحريك مي كند. وي بيان مي دارد: من اين عامل را اعجازي براي مغز مي نامم. افرادي كه ورزش مناسب و منظمي را دارند، حافظه كوتاه مدتشان تقويت مي شود، واكنش سريع تري را در زمان دارند و از سطح بالاي خلاقيت بهره مندند.
همچنين جان ريتي بر اين عقيده هست كه ، ورزش سطح عامل نورو تروفيك ناشي از مغز يا BDNF را بالاتر مي برد. BDNF عاملي است كه باعث مي شود سلول هاي عصبي گسترده تر شوند، به يكديگر وصل شده و با يكديگر از طرق جديدي ارتباط برقرار كنند، كه اين عمر منجر به آماده تر شدن كودك براي يادگيري و ظرفيت دانش بالاتر مي شود.
روانشناسان در دانشگاه ايلي نويز در اوربان – جامپگن مطالعه كردند كه ورزش به چه نحوي بر شكل واقعي و عملكرد مغز كودكان تاثير مي گذارد. آنها به اين نتيجه رسيدند كه كودكان با وضعيت فيزيكي مناسب در چالش هاي ادراكي و شناختي داراي امتياز بالاتري بوده است و MRI كودكان نشانگر عقده هاي پايه مغزي بزرگتري بوده است، كه اين عامل بخش كليدي مغز بوده و بر حفظ توجه و كنترل اجرائي تاثير دارد، و به عبارت ديگر اين عضور بر توانايي هماهنگ كردن اقدامات و تفكرات پيچيده تاثير گذار مي باشد.
يك مطالعه ديگري توسط همين موسسه به اين نتيجه رسيده است كه كودكان با وضعيت جسمي مناسب هيپو كامپ بزرگتري دارند. در انجام تفكرات و فعاليت هاي ذهني پيچيده، نواحي هيپو كامپ و عقده هاي پايه در ساختار مغزي و عملكرد آن دخالت مي كنند.
ورش كردن توانايي يادگيري كودكان شما را بالا مي برد. در مطالعه سال 2007، محققان آلماني به اين نتيجه رسيدند كه بعد از ورزش، سرعت توانايي يادگيري لغات افراد 20 درصد بيشتر از قبل از انجام ورزش مي باشد.
ورزش كردن به خلاقيت كمك مي كند. موارد آزمايشي سال 2007 به اين نتيجه رسيده بود كه يك دوره 35 دقيقه اي ورزش با ترميل، انعطاف پذيري شناختي و ادراكي كودك، توانايي مغز به تغيير فكر و ايجاد خلاقيت و تفكرات مبتكرانه را بهبود مي بخشد.
فعاليت هايي كه شامل تعادل و پرش مي باشد، همانند طناب پرش، منجر به تقويت سيستم دهليزي مي شود و در نهايت به اگاهي فضايي و هوشياري ذهني مي انجامد. اين عامل منجر به ايجاد چارچوبي براي يادگيري و ديگر مهارت هاي آكادميك در كودك مي شود.
بر اساس اكثر مطالعات صورت گرفته، استرس بر توانايي ذهن كودك تاثير منفي دارد. ورزش با درگير كردن ذهن در هوموستاز (خود پايداري) منجر به كاهش استرس شده و همچنين عامل توازن در سيستم هاي اندام، الكتريكي وشيميايي بدن مي شود. تاثير آن همانند تجويز داروي ضد افسردگي مي باشد.
مطالعات صورت گرفته در دانشگاه ايلي نويز بيانگر يك رابطه قوي ما بين امتياز تناسب اندام و موفقيت علمي و آكادميك در بين كودكان در مدرسه ابتدايي بوده است.
يك مطالعه صورت گرفته توسط موسسه آپن هيمر بيانگر اين بوده است كه كودكاني كه در ورزشهاي سازمان دهي شده شركت مي كنند، اعتماد ، كار گروهي و رهبري را ياد مي گيرند. هشتاد و يك درصد از زناني كه مسئوليت هاي اجرايي دارند در فعاليت هاي اروبيك شركت مي كرده اند.
يك مطالعه كه در سوئد صورت گرفته بود، بيان مي دارد كه سازگاري قلبي- عروقي ، با شناخت در دوران بزرگسالي داراي ارتباط است. اين مطالعه فرض مي كند كه تمرينات اروبيك و هوازي ، عامل ها و پروتئين هاي رشد خاصي را توليد مي كند كه منجر به تهييج و تحرك مغز مي گردد.
ورزش منجر به تقويت قدرت، انعطاف پذيري و استقامت كودك شما مي گردد. اين امر به كودك شما اعتماد به نفس ميدهد تا در چالش ها و مبارزات فيزيكي مربوط به دوران كودكي، همانند توانايي گرفتن اتوبوس مدرسه، حمل كتاب هاي سنگين و خم شدن به منظور بستن كفش خود، شركت كند.
در زير نكات مربوط به فعال كردن بچه ها بيان شده است:

با فعال بودن، براي كودك خود الگويي باشيد. پياده روي، دو، دوچرخه سواري يا ورزش كردن را به دفعات زياد انجام دهيد. استر ون اسلويجس از دانشگاه كمبريج از پزشكي باليني، كه مطالعه اي در اين زمينه انجام داده است، بر اين باور است كه والدين از سه طريق بر روي كودكان تاثير مي گذارند – از طريق ايفاي نقش الگوها، ازطريق كمك به آنها براي فعال بودن و از طريق فعال بودن همراه با آن ها.
داشتن شرايط جسمي مناسب را يك اولويت در محيط خانه قرار دهيد. براي تماشاي تلويزيون، انجام بازي هاي ويدئويي و اينترنت محدوديت قرار دهيد.
سرگرمي هاي تناسب اندام ايجاد كنيد. با كودك خود در بازي هاي تفريحي يا بازي هايي كه كودك شما دوست دارد ، مشاركت كنيد. همچنين، براي انجام ورزش هاي محلي و سنتي براي بچه خود محدوديت قائل نشويد.
كودك خود را تشويق به پياده روي كنيد. در صورتي كه شما و كودك شما به جايي مي رويد و مي توانيد به صورت پياده به آن محل برويد، از ماشين استفاده نكنيد. دنبال فرصت هايي براي پياده روي باشيد، به دنبال مكان هايي براي پياده روي باشيد همانند تفرج گاه ها، و همچنين از پله هاي صعودي و پياده روي استفاده نماييد. عضلات بچه هاي خود را با پياده روي تقويت كنيد. كودك خود را به گونه اي تربيت كنيد كه از پياده روي استفاده كند و اين كار را دوست داشته باشد. اين كار در طول زندگي كودكتان براي وي مفيد و سودمند خواهد بود.
كودك خود را به دو تشويق كنيد. شادي و خوشحالي ناشي از پياده روي آرام را به وي ياد دهيد. همراه با كودك خود بدويد يا به همراه دوستان و بستگان ، اين كار را به فعاليت اجتماعي تبديل كنيد.
كودك خود را تشويق نماييد تا از چرخ ها استفاده نمايد. چرخ هاي ماشين منظور ما نمي باشد، ولي دوچرخه ها، اسكوتر، رولر بلدز يا تخته اسكيت استفاده كنيد ( مطمئن شويد كه آنها داراي حفاظت كامل ، همانند كلاه ايمني، پد (محافظ) آرنج و شلوار بلند باشند). در روز تولد بعدي كودكتان، يكي از اين موارد را به جاي بازي هاي ويدوئي ديگر به وي هديه دهيد.
بچه خود را تشويق به رقص و حركات موزون كنيد. رقص يكي ديگر از فعاليت هايي است كه نسبت به ورزش هاي مرسوم و رايج، كودك از آن لذت بيشتري مي برد.
تشويق كنيد كه در بعضي از رقابت ها شركت كند. اگر كودك شما اعضاي خانواده ديگر يا دوستان ديگري دارد، آنها را به روشي رقيب هم كنيد كه سرگرم كننده بوده و با هم رقابت كنند. براي مثال، مسابقه دو وجود دارد ( براي كودكي كه سن كمتري دارد، فاصله كمتري تعيين كنيد)، ولي شما مي توانيد به فكر بازي هاي خلاق ديگري باشيد ، همانند مواردي كه آنها مي توانند پرش ، طناب بازي و … را انجام دهند.
به طور منظم براي گردش بيرون برويد. يك پياده روي انجام دهيد. يك پارك در نزديكي خانه خود پيدا كنيد. از بيرون لذت ببريد. يادتان باشد كه يك توپ يا فريز بي با خودتان بياوريد.
در مورد يك زندگي فعال بيش از حد سخت گير نباشيد. اگر چه يك نظم مرتبط در مورد فعاليت ها بهترين مورد است، ولي كامل بودن هدف شما نيست. زماني كه بچه شما يك روز شلوغ و خسته كننده اي داشته باشد، سعي كنيد او را به انجام بهترين فعاليتي كه مي تواند انجام دهد، مجبور كنيد، ولي در صورتي كه اين كار امكان پذير نباشد، برنامه هاي طولاني را براي روزهايي برنامه ريزي كنيد كه وقت و زمان بيشتري داشته باشيد.
والدين بچه ها بايد در بازي هايي همانند فوتبال، مواظب بچه ها باشند. دكتر رابرت كانتو، رئيس دپارتمان جراحي در بيمارستان امرسون و رئيس مشترك مركز مطالعه تراماتيك ان سفالو پاتي در بخش پزشكي دانشگاه بوستون ، بر اين عقيده است كه كودكان زير 14 سال نبايد در ورزش هاي درگيرانه و داراي برخورد شركت كنند. نوجواناني كه در بازي هاي داراي برخورد شركت مي كنند، اغلب داراي شرايط براي نشان دادن علائم انسفاپولوتي مزمن يا CTE بعد از برخورد داشتن هستند، كه يك بيماري هست كه بر عملكرد ذهن تاثير منفي دارد و از طريق ضربه هايي كه بر سر وارد مي شود، ايجاد مي شود. علائم شامل تغييرات شخصيتي، از دست دادن حافظه ، افسردگي و حتي جنون و ديوانگي مي باشند.
منبع:مشاوره-آنلاين.com - روانشناسي كودك و نوجوان - تاثير ورزش بر روي مغز كودكان