روانشناسي نوين

آيا احساس مي كنيد كه خروپف بر خواب و حتي رابطه شما تاثير گذاشته است؟ بسياري از افراد به دليل عدم كنترل آن با نارضايتي همسر خود مواجه شده يا نمي توانند خواب راحتي را تجربه كنند. در ادامه مقاله راه هايي براي كنترل خروپف ذكر شده است كه مي تواند به شما يا عزيزتان كمك كند.

خروپف چيست؟ و چگونه خروپف را متوقف كنيم
تقريباً تمام افراد گاهي خروپف مي كنند، در اين شرايط دليلي براي نگراني وجود ندارد. در حقيقت خروپف زماني اتفاق مي‌افتد كه در طول خواب نمي‌توانيد هوا را آزادانه از طريق بيني و گلو عبور دهيد. اين باعث مي‌شود بافت‌هاي اطراف ارتعاش پيدا كرده و صداي خروپف را توليد شود، البته موقعيت زبان شما نيز مي تواند مانع از تنفس صاف شود.

اما خروپف هر شب مي تواند كيفيت خواب شما را مختل كند و منجر به خستگي روز، تحريك پذيري و افزايش مشكلات سلامتي شود، علاوه بر اين اگر خروپف شريك زندگي شما را بيدار نگه مي دارد، مي تواند مشكلات بزرگ تري در رابطه ايجاد كند.

خوشبختانه، خوابيدن در اتاق خواب هاي جداگانه تنها راه حل براي خروپف نيست. راه حل هاي موثر زيادي وجود دارد كه مي تواند به شما و همسرتان كمك كند شب ها بهتر بخوابيد و بر مشكلات خود غلبه كنيد.

چه چيزي باعث خروپف مي شود؟
از آنجايي كه افراد به دلايل مختلف خروپف مي كنند، مهم است كه دلايل خروپف شما را بدانيد. هنگامي كه متوجه شديد چرا خروپف مي كنيد، مي توانيد راه حل هاي مناسبي براي خوابي آرام تر و عميق تري براي مشك خود يا عزيزتان پيدا كنيد.

علل شايع خروپف
سن
با رسيدن به ميانسالي گلوي شما باريك تر مي شود و توان عضلاني گلو كاهش مي يابد. شايد احساس كنيد كه نمي توانيد كاري براي افزايش سن انجام دهيد اما تغييرات سبك زندگي، روتين هاي جديد قبل از خواب و ورزش هاي گلو همگي مي توانند به جلوگيري از خروپف كمك كنند.

اضافه وزن يا نامناسب بودن وزن
بافت چربي و ضعف عضلات به خروپف كمك مي كند. حتي اگر به طور كلي اضافه وزن نداريد، حمل وزن اضافي فقط در اطراف گردن يا گلو مي تواند باعث خروپف شود. ورزش كردن و كاهش وزن گاهي اوقات تنها چيزي است كه براي پايان دادن به خروپف شما لازم است.

ژنتيكي
مردان مجراي هواي باريك تري نسبت به زنان دارند و بيشتر در معرض خروپف هستند. گلو باريك، شكاف كام، بزرگ شدن آدنوئيد و ساير ويژگي‌هاي فيزيكي كه منجر به خروپف مي شوند اغلب ارثي هستند. درست است كه كنترلي بر ژنتيك يا جنسيت خود نداريد اما مي توانيد خروپف خود را با تغييرات صحيح در سبك زندگي، برنامه هاي روتين قبل از خواب و ورزش هاي گلو كنترل كنيد.

مشكلات بيني و سينوس
مسدود شدن راه هاي هوايي يا گرفتگي بيني تنفس را دشوار مي كند و خلاء در گلو ايجاد مي كند كه منجر به خروپف مي شود.

الكل، سيگار و داروها
مصرف الكل، سيگار و برخي داروها، آرام بخش هايي مانند لورازپام (آتيوان) و ديازپام (واليوم)، مي تواند آرامش عضلاني را افزايش دهد و منجر به خروپف بيشتر شود.

وضعيت خواب
خوابيدن صاف به پشت باعث شل شدن گوشت گلو و مسدود شدن راه هوايي مي شود. در اين شرايط تغيير وضعيت خواب مي تواند كمك كننده باشد.

علل جدي تر
خروپف مي تواند نشان دهنده آپنه خواب باشد، آپنه خواب يك اختلال خواب جدي كه در آن تنفس شما هر شب چند بار براي مدت كوتاهي قطع مي شود. خروپف معمولي به اندازه آپنه خواب با كيفيت خواب شما تداخل ندارد، بنابراين خستگي و خواب آلودگي شديد در طول روز، مي تواند نشانه اي از آپنه خواب يا يكي ديگر از مشكلات تنفسي مرتبط با خواب باشد. اگر شما يا همسرتان متوجه علائم زير شده ايد، با پزشك خود تماس بگيريد:

با صداي بلند و شديد خروپف مي كنيد و در طول روز خسته هستيد.
در طول خواب نفس نمي‌كشيد يا احساس خفگي پيدا مي كنيد.
در زمان هاي نامناسب (حين گفتگو يا صرف غذا) به خواب مي رويد.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-چگونه خروپف را متوقف كنيم