روانشناسي نوين

فوايد علمي مديتيشن بسيار زياد مي باشند، در اين مقاله به ۳۰ مورد از اين فوايد پرداخته شده است. هنگامي كه احساس مي كنيد تحت فشار اضطراب يا استرس هستيد، ممكن است سخت باشد كه خودتان را آرام كنيد يا روي يك كار خاص تمركز كنيد.

اگرچه استرس و اضطراب طبيعي هستند و از نظر بيولوژيكي پاسخ‌هاي ضروري در موقعيت‌هاي خاص هستند تجربه آن‌ها به طور منظم و مداوم مي‌تواند سلامت شما را به خطر بيندازد.

با اين حال، فوايد مديتيشن و مراقبه مي تواند كمك كند. براي اطلاعات بيشتر در مورد اينكه مديتيشن چيست و چه فوايدي براي سلامتي مي تواند داشته باشد، اين مطلب را دنبال كنيد.

فوايد علمي مديتيشن
مديتيشن يك تمرين ذهن و بدن است كه در آن توجه شما به زمان حال، نفس و ذهن شما متمركز مي شود تا آگاهي، پرورش رفاه و كاهش استرس و اضطراب را افزايش دهيد.

اين روش به اشكال مختلفي وجود دارد و تقريباً در همه جا قابل تمرين است، تا زماني كه بتوانيد از بدن و محيط اطراف خود آگاه باشيد.

انواع مديتيشن در طول تمرين هر فرد متفاوت است و مي تواند شامل مراقبه مبتني بر تنفس، تمرين هاي تمركز حواس، تجسم مبتني بر طبيعت، مانترا و مديتيشن معنوي باشد. مديتيشن را مي توان به تنهايي، به صورت گروهي يا با مربي انجام داد.

فوايد مديتيشن و مراقبه
هيچ راه درست يا غلطي براي انجام مديتيشن وجود ندارد. مديتيشن به طور كلي اين است كه در حين انجام آن، حضور داشته باشيم و بدانيم كه چه كاري انجام مي دهيم.

از خود بپرسيد چه زماني و در كجا احساس آرامش، راحتي، شادي، خلاقيت يا تمركز مي كنيد. براي برخي، اين ممكن است هنگام دوش گرفتن، پياده روي يا بازي با حيوان خانگي خود باشد.

مزيت علمي مديتيشن
انواع فوايد علمي مديتيشن براي سلامتي
در اينجا ۱۰ مزيت علمي مديتيشن كه در تحقيقات ثابت شده آورده شده است:

۱٫ كاهش استرس
مداخلات مبتني بر ذهن‌آگاهي، مانند مديتيشن، سلامت روان را به‌ويژه در زمينه استرس بهبود مي‌بخشد.

هنگامي كه با يك لحظه سخت يا استرس زا مواجه مي شويم، بدن ما كورتيزول، هورمون استروئيدي كه مسئول تنظيم استرس و پاسخ طبيعي جنگ يا گريز است را توليد مي كند.

استرس مزمن مي تواند باعث افزايش مداوم و افزايش سطح كورتيزول شود كه مي تواند منجر به اثرات منفي ديگر بر سلامت شما شود. مديتيشن، كه بر آرام كردن ذهن و تنظيم احساسات تمركز دارد، مي تواند به كاهش استرس مزمن در بدن و كاهش خطر عوارض جانبي آن كمك كند.

۲٫ مديريت اضطراب
مديتيشن مي‌تواند با كاهش سرعت فكر و تنظيم تنفس، كه سيستم عصبي را آرام مي‌كند، به مقابله با اضطراب كمك كند. علائم فيزيكي اضطراب شامل تعريق، سرگيجه يا ضربان قلب سريع مي باشد كه ناشي از تفكر بيش از حد به نتايج گذشته يا آينده است.

بر اساس يك مطالعه، افراد مبتلا به اضطراب كه به طور منظم مديتيشن را در طول سه سال تمرين مي كنند، اثرات مثبت و طولاني مدتي بر سلامت روان حس مي كنند.

منبع:كانون مشاوران ايران-۳۰ فوايد علمي مديتيشن براي ذهن و جسم