روانشناسي نوين

دست يافتن به آرامش و درك كردن زندگي پاك يكي از پر اهميت ترين هدف هاي انسان مي باشد .

كه با تقويت كردن اراده خود بتواند به هدف هاي زندگي خود برسد زندگي داراي قانون مي باشد.

خوشبخت بودن با فهم و رعايت كردن قانون زندگي و اهميت ندادن انگاشتن قانون زندگي حاصل خواهد شد.

نشانه اراده قوي
موفق شدن بستگي به بخت و اقبال ندارد.
بلكه زندگي پاك را با احترام گذاشتن به قانون مي‌توان آن را به دست آورد.
با اراده فردي مي باشد كه هنگامي كه در مورد كاري به خوبي فكر مي‌كند.
تصميم به انجام دادن آن خواهد گرفت.
با فعاليت و با اثبات بودن قدم آن را به اجرا درخواهد آورد .
ولي شخص سست اراده با كمترين مشكلي از انجام دادن كار رو به دلسردي مي‌رود.
دست از تلاش كردن بر خواهد داشت.
اين شخص داراي هدف معقولي مي باشد.
تا زماني كه به آن نرسد از تعقيب آن دست برنمي‌دارد.
مشكلات و همينطور موانع رواني يا مادي به اراده آسيب نمي‌زند .
از پيشرفتش پيشگيري نخواهد كرد.
اراده قوي در جدول

بررسي جنبه مثبت هدف
قبل از انجام دادن هر كاري به جنبه ها و مثبت و همينطور منفي بودن آن اهميت دهيد.

به دليل اينكه با اطلاعات از زيانهاي منافع كاري انگيزه براي ترك كردن.

يا انجام دادن كار افزايش پيدا خواهد كرد .

و به صورت طبيعي اراده قوي خواهد شد

فردي كه داراي اراده قوي مي باشد.

آن چيزي را كه بخواهد و با اثبات بودن قدم كسب خواهد كرد.

براي تقويت كردن اراده راه هايي موجود مي باشد.

كه شامل موارد زير مي شود:

تقويت كردن اراده
انسان بايد در ابتدا هدف هاي خود را در زندگي و فعاليتي كه مي‌خواهد آن را انجام دهد.

منبع:مشاوره ازدواج-اراده قوي در جدول

بهترين شربت براي سيستم ايمني كودكان، نشانه هاي ضعف سيستم ايمني كودك، تقويت سيستم ايمني كودكان در زمستان به عنوان مكمل غذايي نمي توان به عنوان جايگزين براي يك رژيم غذايي متنوع استفاده گردد ولي در كنار رژيم غذايي مناسب مي تواند كمك كند تا فرزندي سالم داشته باشيد.

اگر احساس مي كنيد كه بچه هاي شما دائماً بيمار مي شوند و مهدكودك يا پيش دبستاني را از دست مي دهند، ممكن است از خود بپرسيد كه بهترين ويتامين ها براي سيستم ايمني كودك شما چيست. براي آشنايي با بهترين تقويت كننده هاي ايمني براي كودكان، ادامه مطلب را بخوانيد.

نشانه هاي ضعف سيستم ايمني كودك
اگر به نظر مي رسد كه كودك شما هميشه سرما مي خورد، نترسيد. سيستم ايمني كودكان هنوز در حال رشد است و به همين دليل بيشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگي و عفونت هستند. عوامل زيادي (مانند موارد بالا) وجود دارد كه بر سرعت رشد سيستم ايمني كودك شما تأثير مي گذارد. با اين حال، ممكن است نگران باشيد كه فرزندتان مي‌تواند از تقويت‌كننده‌هاي طبيعي ايمني براي كودكان استفاده كند، اگر:

اغلب بيمار است.
براي مدت طولاني بيمار است، يا به نظر مي رسد كه مدت زمان بيشتري طول مي كشد تا خوب شود.
به سختي وزن اضافه مي كند، يا كم مي كند.
برفك متداوم دهان را تجربه مي كند.
اگر كودك شما بيش از هشت بار در سال عفونت گوش را تجربه مي كند يا بيش از دو عفونت شديد سينوسي در سال دارد بهتر است از دكتر كمك بگيريد.
بهترين شربت براي سيستم ايمني كودكان
داشتن سيستم ايمني قوي ضروري است، بنابراين شربت بهبود سيستم ايمني چيزي است كه ما را در برابر حملات باكتري ها، ويروس ها و غيره محافظت مي كند. در ادامه شربت ها و روش هايي آمده است كه به شما كمك مي كند تا سيستم ايمني فرزند خود را بهبود ببخشيد:

شربت تقويت سيستم ايمني بدن ايميونس
شربت تقويت كننده سيستم ايمني ايميونس تاثيري بهينه در تقويت سيستم ايمني دارد و بهترين شربت براي تقويت سيستم ايمني كودكان ني ني سايت مي باشد. شربت ايمونيس، ويتامين‌ها و مواد معدني، آنتي‌اكسيدان هاي لازم را براي سيستم ايمني شما فراهم مي كند و به كودك شما اين امكان را مي دهد كه در اوج سلامتي به عملكرد روزانه خود بپردازد، پيش از مصرف اين شربت حتما با دكتر كودك خود مشورت كنيد.

بهترين شربت خارجي براي تقويت سيستم ايمني بدن كودكان (ايميونيس) بسيار غني بوده و حاوي ويتامين D (كه براي بهبود سيستم ايمني الزامي است) و ويتامين‌هاي گروه B ( B1، B3، B5، B6، B12 و بيوتين) مي‌باشد و مواد معدني آن شامل آهن، منگنز، مس، سلنيوم، يد، زينك، منيزيوم و كروم مي باشد كه براي سلامت و تندرستي كودكتان بسيار مفيد و ارزشمند است.

مصرف پروبيوتيك
پروبيوتيك ها يكي از بهترين تقويت كننده هاي طبيعي ايمني براي كودكان هستند، زيرا شما به معناي واقعي كلمه سيستم ايمني خود را با باكتري هاي خوب مسلح مي كنيد. نوزادان و كودكان بزرگتر هر دو مي توانند زير نظر دكتر از پروبيوتيك ها بهره مند شوند، در اينجا برخي از پروبيوتيك هاي مورد علاقه و مناسب براي كودكان و نوزادان آورده شده است. شما همچنين مي توانيد تغذيه غني از پروبيوتيك مانند ماست را در برنامه غذايي خود جاي دهيد.

بهترين شربت براي سيستم ايمني كودكان
مقدار زياد ويتامين D
احتمالاً مي دانيد كه ويتامين D نقش حياتي در سلامت استخوان دارد، اما طبق يك مطالعه در سال ۲۰۱۱، ويتامين D از سيستم ايمني بدن نيز پشتيباني مي كند. به طور خاص، ويتامين D هنگامي كه بدن با مهاجمان خارجي تهديد مي شود، پاسخ ايمني را تقويت مي كند. منابع ويتامين دي:

آفتاب بهترين منبع ويتامين D است، اگر در آب و هواي ابري يا باراني زندگي مي كنيد، ممكن است به اندازه كافي آفتاب طبيعي دريافت كنيد.

منبع:كانون مشاوران ايران-تقويت سيستم ايمني كودكان

كودكي با اعتماد به نفس بالا مي تواند با ارزش ترين سرمايه اي باشد كه والدين براي كودك شان ايجاد مي كنند.

اگر به دنبال آن هستيد كه فرزندي موفق و جرآت مند پرورش دهيد، آگاهي از روش هاي ايجاد اعتماد به نفس به شما كمك مي كند تا بتوانيد راحت تر به هدف تان برسيد.

با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با مهم ترين دانستني هاي رشد اعتماد به نفس در كودكان بيشتر آشنا كنيم.

كودكي با اعتماد به نفس بالا
در اولين قدم بايد بدانيد كه مسئوليت كودكي با اعتماد به نفس بالا با خود اوست و در اين مسير شما مي توانيد تسهيل گر باشيد.

مي توان گفت بناي اعتماد به نفس شبيه به ساختماني است كه براي ساخت آن همكاري مجموعه اي از افراد ضروري است و شما تنها يكي از آن مجموعه هستيد.

براي رشد اعتماد به نفس از دستورالعمل هاي زير استفاده كنيد:
۱. به فرزندتان مسئوليت بدهيد.
هيچ چيز به اندازه مسئوليت دادن به كودكان باعث كودكي با اعتماد به نفس بالا نمي شود، پس سعي كنيد به فرزند خود مسئوليت هاي متناسب با سن اش را منتقل كنيد.

در چنين شرايطي خواهيد ديد كه خواهيد ديد كه هرگاه او مسئوليت اش را انجام مي دهد چه رضايت خاطري پيدا مي كند و احساس مي كند كه در خانواده اش فرد واقعا مهمي است.

به عنوان مثال مي توانيد از كودك ۳ يا ۴ ساله خود بخواهيد جعبه دستمال كاغذي را روي ميز ناهارخوري بگذارد و يا از كودك ۷ ساله بخواهيد تا لباس ها را پس از خشك شدن تا كند و در قفسه هاي مربوط به خود قرار دهد.

۲. احساس مستقل بودن و توانستن را تقويت كنيد.
اگر از آن دسته والديني هستيد كه در كوچك ترين موقعيت ها نيز براي فرزندتان تصميم مي گيريد و به او اجازه ي روبه رو شدن با هيچ چالشي را نمي دهيد، كودكي ضعيف و فاقد اعتماد به خويشتن خواهيد داشت.

به جاي اين شيوه ي برخورد، سعي كنيد اين احساس دروني را در او به وجود آوريد كه خودش بايد مشكلاتش را حل كند.

به عنوان مثال از او بپرسيد ” براي حل اين مساله نظرت چيست و يا چه فكري داري؟ ” اين كار باعث مي شود تا كودكي با اعتماد به نفس بالا داشته باشيد كه مي تواند براي خودش تصميم بگيرد.

۳. تلاش كودك را تقويت كنيد.
عده اي از والدين با هدف داشتن كودكي با اعتماد به نفس بالا، ارزش تشويق كار را بين مي برند. نيازي نيست هر كار كوچك و بزرگي را دايما تشويق كنيد.

به جاي تشويق كردن دائمي كودك بابت كارهاي ريز و درشتش بهتر است «تلاش» او را تشويق كنيد.

جملاتي نظير تو بهتريني، تو هميشه موفق مي شي و… باعث مي شود كه كودك ارزش خود را در گرو درست و كامل انجام دادن كارها بداند و حتي دچار اعتماد به نفس كاذب شده يا اضطراب و استرس كامل بودن تا ابد رهايش نكند چون گمان مي كند اگر اين كار را به بهترين نحو ممكن انجام ندهد ديگر ارزشي نزد شما نخواهد داشت.

به جاي اين جملات مي توانيد بگوييد:

«تو هميشه تلاشت رو مي كني»،
«اينكه اينقدر تلاش مي كني خيلي براي من ارزشمنده»
با اين جمله ها ارزش تلاش كردن را به او مي فهمانيد نه صرفا برنده شدن و جلو افتادن از بقيه را.

۴. به فرزندتان عشق بي قيد و شرط دهيد.
ممكن است سوال كنيد معني اين عبارت چيست؟

حتي ممكن است بدليل اينكه خودتان چنين موقعيتي را تجربه نكرده ايد و اجراي ان را سخت و يا ناممكن بدانيد.

در حقيقت، عشق بي قيد و شرط مهم ترين كاري است كه شما به عنوان والدين مي توانند در حق كودكان خود انجام دهيد.

بسياري از والدين با اين سوال مواجه اند كه ما چه مي توانيم بكنيم تا كودكي با اعتماد به نفس بالا داشته باشيم، آن ها را قادر به همدلي با ديگران كنيم و كاري كنيم تا جايي كه مي توانند موفقيت در زندگي را تجربه كند؟

شايد مهم ترين پيامي كه يك والد مي تواند به كودكش انتقال دهد، اين باور است كه صرفا حضور او موجب شادي و لذت است .بودن كودك يك هديه گرانبهاست كه نياز به هيچ شرط ديگري ندارد.

پذيرش بي قيد و شرط به اين معناست كه فرزندشما مجبور نيست چيزي را ثابت كند، كار ويژه اي انجام دهد و يا فردي خاص باشد. بلكه تنها همان گونه كه هست براي پدر و مادر ارزشمند است.

۵. تشويق صحيح را فراموش نكنيد.
هر كودكي نياز به شكلي از حمايت از جانب عزيزانش دارد كه اين پيغام را مي دهد ” ما به تو ايمان داريم. ما تلاش هايت را مي بينيم .ادامه بده”

در حقيقت تشويق يعني تشخيص دادن پيشرفت و نه فقط پاداش دادن به نتيجه.

پس اگر كودك تان با مسئله ي درسي دست و پنجه نرم مي كند، به جاي اينكه بگوييد

“نه اين طوري نيست، بذار برات حلش كنم”،

بگوييد ” خيلي داري تلاش مي كني ، تقريبا به جواب رسيدي”

لازم است به اين نكته توجه كنيد كه تشويق و تحسين متفاوت هستند.

به زبان ساده مي توان گفت، تحسين پاداش به انجام كار است ، در حالي كه تشويق پاداش به فرد است (“تو تونستي ” به جاي “من به تو افتخار مي كنم”)

منبع:كانون مشاوران ايران-كودكي با اعتماد به نفس بالا | ۲۰ روش معجزه آسا

چگونه اعتماد به نفس فرزندمان را افزايش دهيم؟

اعتماد به نفس در فرزندان باعث ايجاد سلامتي روان و شادي اجتماعي مي شود و عاملي اساسي براي احساس خوشبختي و موفقيت كودك در سنين كم و بزرگسالي مي باشد.

احساسي كه به خودتان داريد فارغ از اينكه چند ساله هستيد، بر رفتار شما تاثير مي گذارد؛ اگر حس خوبي به خود داريد در نتيجه مي توانيد به راحتي با ديگران ارتباط برقرار كنيد و نسبت به آن ها هم حس خوبي داشته باشيد.

اعتماد به نفس و حس مثبت و خوبي كه هر كودك مي تواند به خود داشته باشد، يكي از زيباترين و با ارزش ترين هديه هايي كه هر پدر و مادري مي توانند در تمام طول زندگي به فرزند خود بدهند.

براي اينكه كودك شما با اعتماد به نفس شده و احساس ارزشمندي داشته باشد، هيچ راه مستقيم و يكتايي وجود ندارد، بلكه براي آن كه بتوانيد فرزند خود را در اين مسير كمك كنيد و نقش موثري ايفا كنيد، بايد نسبت به يك سري بايدها و نبايدهاي اساسي آگاهي پيدا كرده و به آن عمل كنيد.

اگر شما با فرزند خود به احترام رفتار كنيد و به افكار، احساسات و تجربيات كودك خود علاقه و توجه واقعي نشان دهيد، قدمي در راه رسيدن به اعتماد به نفس او برداشته ايد. پس نمي توانيد، اهميت بالاي نقش خود به عنوان والدين را در اين مسير ناديده بگيريد.

در اين بخش از مشاورانه راه هاي ايجاد ارتباط سالم و سازگار با كودكان كه باعث ايجاد و تقويت حس ارزشمندي در آن ها مي شود را معرفي خواهيم كرد.

راه هايي براي افزايش و تقويت اعتماد به نفس در فرزندان
زماني را براي گذران وقت با كودك اختصاص دهيد.
يكي از اصلي ترين راه ها براي اينكه كودك احساس كند كه شما براي او ارزش قائل هستيد، اين است كه زماني را به او اختصاص داده و با او وقت بگذرايد و به اين كار اهميت زيادي بدهيد.

بايد راه هايي را براي گذراندن اوقاتِ با هم بودن تان پيدا كنيد. اين كار باعث ايجاد احترام و حس نزديكي بين شما و فرزندتان مي شود كه در نتيجه مي توانيد نسبت به نيازها و خواسته هاي او نيز آگاهي پيدا كنيد.

اين زمان را مي توانيد به پياده روي، رفتن به پيك نيك كوتاه يا رفتن به جايي كه او دوست دارد صرف كنيد. اگر در اين مواقع فرزند شما احساس راحتي و نزديكي با شما داشته باشد، مسلما مي تواند راحت تر با شما صحبت كند.

به كودك خود بگوييد كه دوستش داريد.
كودكان بايد حس كنند كه براي بزرگسالان خود ارزشمند هستند، در زندگي آن ها جايگاه ويژه اي دارند و دوست داشته مي شوند، عشق و محبتي كه بي قيد و شرط است. شما بايد بدانيد كه فقط عشق بدون شرط و شروط و قضاوت است كه براي آن ها ارزشمند و واقعي است.

مثلا وقتي فرزندتان كارنامه خود با نمرات بالا و كامل را به خانه آورده است بايد به در حين اينكه به دستاورد او افتخار مي كنيد، به او بفهمانيد كه حتي بدون نمرات بالا هم او را دوست داريد.

اختلال كمبود توجه و بيش فعالي در كودكان
اختلال كمبود توجه و بيش فعالي در كودكان
با فرزند خود حرف بزنيد.
بايد در طول روز وقتي را براي حرف زدن با فرزند خود اختصاص دهيد تا او در مورد فعاليت هاي روزانه اش با شما صحبت كند و بفهمد كه شما به زندگي او و حرف هايش اهميت مي دهيد. اين گفت و گو باعث ايجاد حس بلوغ مثبت در فرزند شما مي شود.

براي كمك به مكالمه خود مي توانيد سوال هايي از فرزند خود بپرسيد ولي اين سوالات نبايد به گونه اي باشد كه فرزندتان از تفسير آن آگاه نيست. تا جاي ممكن سوالات شفاف و ساده بپرسيد تا كودك بتواند آن را پاسخ دهد و به او اجازه دهيد بفهمد كه شما به حرف هاي او علاقه داريد.

سوالات ساده و شفاف يا به اصطلاح باز معمولاً با چه، چه كسي، چه وقت، كجا، چرا يا چگونه شروع مي شود.

ادامه داشتن اين روند گفت و گوها و به اشتراك گذاشتن تجربيات فرزندتان باعث مي شود او بفهمد كه شما براي ديدگاه فرديش احترام و ارزش قائل هستيد. همچنين باعث مي شود كه او بتواند، توانايي خود در بيان تجربيات و احساساتش را افزايش دهد.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-چگونه اعتماد به نفس فرزندمان را افزايش دهيم؟

هفت راه رسيدن به آرامش فكري و تقويت ذهني شامل موارد زير مي شود:

آرامش فكري و تقويت ذهني
قانون اول: ذهن خود را پر از انديشه هاي اميدواري و خوشبختي كنيد.
در حقيقت زندگي ما نتيجه افكار ما است و بسياري از رخدادها ناشي از ضمير ناخوداگاه ماست.

در يك برنامه راديويي از من سوال شد كه بزرگ ترين درسي كه تا كنون آموخته ام چيست؟

پاسخ اين سوال براي من آسان است چون به خوبي مي دانم بهترين درسي كه از زندگي آموخته ام اهميت دادن به تفكرات و انديشه هايم است.

به نظر من ساده ترين راه شناخت افراد، آشنا شدن با طرز تفكرشان است.

ويليام جيمز پدر روانشناسي علمي، مي گويد: ظاهراً، عمل نتيجه ي تدوام احساس است، اما در حقيقت عمل و احساس هر دو يك راه را طي مي كنند.

با نظم دادن به رفتار هاي ارادي مي توان به طور غيم مستقيم بر احساسات و عواطف تأثير گذاشت و رفتارهايي كه ارادي نيستند را نظم بخشيد.

نتيجه گفته هاي ويليام جيمز به صورت زير مطرح مي شود:
وقتي شادي از ما مي گريزد تنها كاري كه مارا به سوي خوشبختي هدايت مي كند اين است كه شاد و گشاده روي باشيم و از اندوه دوري كنيم.

قانون دوم رسيدن به آرامش فكري
سعي كنيد در زندگي به دنبال تلافي و انتقام گرفتن از دشمنانتان نباشيد چون در صورت بروز هر نوع اقدام تلافي جويانه بيش از دشمنان، خودتان آزار مي بينيد.

بياييد از روش آيزنهاور بهره ببريم در اين روش، فرد حاضر نيست حتي دقيقه اي از فكرش را به كساني اختصاص دهد كه او را دوست ندارند.

دقت داشته باشيد كه انسان جز آنچه كاشته است درو نخواهد كرد.

قانون سوم دستيابي به آرامش فكري و تقويت ذهني
به جاي آنكه از ناسپاسي ديگران رنجببريد از كسي توقع خاصي نداشته باشيد و منتظر نباشيد تا بقيه به شما خوبي كنند.

دقت كنيد كه تنها راه رسيدن به خوشبختي و شاد زيستن اين است كه توقعاتمان را از ديگران كم كنيم، اين كار علاوه بر افزايش كمك به ديگران سبب مي شود تا ما بياموزيم كه براي آنچه دريافت مي كنيم همواره سپاس گذار باشيم.

شكرگذاري از خداوند سبب مي شود تا رضايت خاطر بيش تري نسبت به آنچه به دست آورده ايم، پيدا كنيم و براي آنچه كه مي خواهيم بيش تر تلاش كنيم.

از نظر روانشناسان مذهبي سپاس گذاري رفتاري تربيتي است و از نظر روانشناسان علوم تربيتي قدر شناسي و سپاس گذاري از ديگران يك خصوصيت مفيد براي كودكان تلقي مي شود.

منبع:كانون مشاوران ايران-هفت راه رسيدن به آرامش فكري و تقويت ذهني

چند راهكار ساده و موثر براي تقويت احساسات مثبت بياموزيم

در مورد روش هاي تقويت احساسات مثبت چه اطلاعاتي داريد؟ ميزان احساسات مثبت تجربه شده در ميان افراد بر روي سطح زندگي آن ها تاثير بسيار زيادي دارد امروزه اكثر افراد در مورد مثبت انديشي اطلاعات بسياري دارند اما متاسفانه فشارها و استرس هاي روزمره و ناتواني در مديريت باعث شده است تا احساسات مثبت در زندگي شان تا حد زيادي كاهش يابد و جاي آن را احساسات ناخوشايند مانند اضطراب بگيرد.

اين احساسات ناخوشايند به احتمال زياد باعث مي شود رضايتمندي شما در زندگي كاهش يابد و به دنبال راه ها و روش هايي براي تقويت احساسات مثبت خود هستيد در اين مقاله راهكارهايي بيان شده است كه مطالعه آن مي تواند براي شما مفيد باشد، هم چنين بهره بردن از مشاوره روانشناسي در اين خصوص مي تواند باعث تقويت احساسات مثبت در فرد شده و بر روي زندگي او تاثير مثبت و به سزايي دارد.

مزاياي پرورش و تقويت احساسات مثبت
به وجود آمدن احساسات مثبت در فرد اهميت بسياري دارد و هر احساس مثبتي كه در خود ايجاد مي كنيد باعث به وجود آمدن احساسات مثبت ديگري در شخص مي شود و توجه داشته باشيد كه هيجانات خوشايند و مثبت در ارتقا و بهبود كيفيت زندگي تان اهميت بسياري دارد، از جمله مزاياي پرورش و تقويت احساسات مثبت مي توان به موارد زير اشاره نمود.

تقويت احساسات مثبت و توجه و تمركز
يكي از راه هايي كه باعث افزايش تمركز مي شود مي توان به تقويت احساسات مثبت اشاره نمود زماني كه شما احساسات و هيجانات منفي را تجربه مي كنيد توجه و تمركز شما بسيار محدود بوده و به چيزهاي ديگري معطوف مي شود در اين صورت هيجانات منفي شما تشديد مي شود.

در نتيجه شما در دوري باطل گرفتار خواهيد شد و در صورتي كه احساسات شما مثبت و صحيح باشد توجه و تمركز عميق تر و گسترده تري خواهيد داشت و اين احساسات به شما فرصت مي دهد تا با توجه به همه اجزاي محيط بتوانيد برداشت كلي بهتري از وضعيت داشته باشيد.

افزايش مقاومت نسبت به هيجانات منفي
داشتن احساسات مثبت اهميت بسياري دارد و بر روي روابط سازنده و مثبت تاثير مي گذارد براي مثال زوج هايي كه هيجانات ناخوشايندي را تجربه مي كنند به طور معمول رفتارهاي خشكي با يكديگر دارند زيرا تلاش مي كنند تا به شيوه هاي قابل پيش بيني و كاملا ساختارمندي با يكديگر ارتباط داشته باشند.

در حالي كه زوج هايي كه هيجانات مثبت و سرزنده اي دارند در ارتباط عاطفي خود با يكديگر انعطاف پذيري بسيار بيشتري به خرج مي دهند و زندگي مشترك آن ها شاد تر و روابط پوياتر و سازنده تري با يكديگر خواهند داشت.

افزايش مقاومت نسبت به هيجانات منفي
افرادي كه هيجانات مثبتي در زندگي تجربه كرده اند زماني كه با هيجانات و احساسات منفي رو به رو مي شوند مقاومت آن ها بيش تر مي شود و بر اساس تحقيقات انجام شده افرادي كه هيجانات مثبت تري را از خود نشان مي دهند و زندگي شادتري دارند از مهارت هاي سازگاري بالاتري برخوردار خواهند بود و مي توانند در مواجهه با رويدادهاي استرس زاي زندگي راحت تر كنار بيايند و به درستي آن ها را مديريت كنند در اين حالت آن ها از خودشان انعطاف پذيري بسياري نشان مي دهند.

راه هاي تقويت احساسات مثبت در زندگي
روش هاي متعدد و متنوعي توسط متخصصان مطرح شده است و به شما كمك مي كند تا احساسات و هيجانات مثبت تري داشته باشيد و بتوانيد اين حس مثبت را به زندگي تان دعوت كنيد در ادامه اين مقاله روش هايي را بيان مي كنيم، اين روش ها در پژوهش هاي علمي به عنوان روش هاي موثري هستند كه در پرورش احساسات مثبت كارايي بسياري دارند و تائيد شده مي باشند.

منبع:كانون مشاوران ايران-تقويت احساسات مثبت با راهكارهاي ساده

تقويت بدن بعد از ترك اعتياد، بهترين روش ها و راهكارها

آيا از اهميت تقويت بدن بعد از ترك اعتياد باخبر هستيد؟ مصرف مواد مخدر باعث مي شود آسيب ها و مضرات بسياري به جسم، ذهن و كاركردهاي شناختي وارد شود و بسياري از عملكردهاي بدن را با اختلال رو به رو مي كند، مواد مخدر باعث مي شود تا رفتارها و عادت هاي غلطي در فرد به وجود آيد كه يكي از اين عادت ها رژيم غذايي نامناسب مي باشد.

بسياري از افرادي كه به اعتياد دچار هستند دچار سوء تغذيه مي شوند، از طرفي مصرف مواد مخدر باعث مي شود تا در هضم غذا اختلالاتي به وجود آيد و منجر به ضعيف تر شدن وضعيت جسماني فرد شود، با داشتن برنامه غذايي مناسب و رفتارهاي سالم مي توانيد بدن را تقويت كنيد و بعد براي ترك اقدام نماييد. در اين مقاله در مورد بايد و نبايد هاي تقويت بدن بعد از ترك مطالبي بيان شده است.

تقويت بدن بعد از ترك اعتياد
بسياري از افراد زماني كه مواد مخدر مصرف مي كنند تصور مي كنند كه اين مواد به آن ها انرژي مي دهد اما آن ها به دليل مصرف مواد دچار كاهش اشتها، سوء هاضمه، نقص عملكرد كبد و لوزالمعده، كم كاري روده و عدم دفع مناسب سموم از بدن مي شود.

ترك اعتياد بايد تحت نظر روانشناس و مشاور صورت گيرد و در اين شرايط متخصص به شما كمك مي كند تا بتوانيد وسوسه ها را كنترل كنيد و دوباره به سمت اعتياد نرويد، يكي از مواردي كه بايد در ترك اعتياد به آن توجه شود، برنامه غذايي و ورزش مي باشد.

در ترك اعتياد بايد از جلسات مشاوره اي استفاده نماييد هم چنين در كنار آن تغذيه مناسبي داشته باشيد تا به تقويت بدن شما بعد از ترك اعتياد كمك كند و وضعيت جسماني مناسب تري داشته باشيد، در صورتي كه وضعيت جسماني بهتري داشته باشيد فشارها و علائم ترك كمتر مي شود و بازگشت به اعتياد كاهش مي يابد.

بايد هاي بعد از ترك اعتياد
بعد از اين كه مواد مخدر را ترك كرديد جسم شما به تقويت بيشتري نياز دارد، مواد مخدري كه پيش از ترك، مشكلات جسماني فرد را تا حدودي پنهان مي كرده اند ديگر وجود ندارد و اين مشكلات نشان داده مي شود و براي تقويت بدن بايد تغذيه مناسب به همراه ورزش و استراحت كافي داشته باشيد تا بدن شما بعد از ترك اعتياد به خوبي تقويت شود، براي تقويت بدن مي توانيد از دستورالعمل هاي زير پيروي كنيد:

ورزش روزانه براي تقويت بدن بعد از ترك اعتياد
ورزش در صورتي كه به طور منظم و روزانه انجام شود انرژي بدن و اعتماد به نفس فرد را افزايش مي دهد و باعث بهبود روحيه و خلق فرد مي شود، هم چنين ورزش استرس را كاهش مي دهد و علائم افسردگي كه به خاطر ترك اعتياد به وجود آمده است را كاهش مي دهد، ورزش هم چنين ميل به مصرف مجدد را كاهش مي دهد.

اما بايد اين نكته را در نظر بگيريد كه ورزش كردن به تنهايي وسوسه مصرف را از بين نمي برد و مانع از عود مجدد اعتياد نمي شود بايد در كنار ورزش كردن از متخصص كمك بگيريد و تحت نظر او فرايند ترك را ادامه دهيد تا ترك اصولي و درستي داشته باشيد. هم چنين براي داشتن برنامه ورزشي از همان ابتدا لازم نيست فعاليت جسمي طولاني داشته باشيد شما مي توانيد روزانه ۱۰ دقيقه ورزش كنيد و به تدريج مقدار زمان آن را افزايش دهيد.

۲٫ نوشيدن آب كافي
در طول روز حداقل ۸ ليوان آب مصرف كنيد زيرا مصرف آب به تخليه مواد سمي كمك مي كند و آسيبي كه به دستگاه گوارش شما در اثر اعتياد وارد شده است را جبران مي نمايد، قبل از وعده هاي غذايي بهتر است يك ليوان آب مصرف كنيد تا بتوانيد مشكلات يبوست و گوارشي كه در اثر اعتياد به وجود آمده است را از بين ببريد.

۳٫ مصرف وعده هاي كوتاه و منظم
بعد از ترك مواد بايد همواره خود را سير نگه داريد، شما بايد در فواصل دو تا چهار ساعت وعده غذايي داشته باشيد، اين كار باعث مي شود تا قند خون ثابت بماند و بدن شما بهتر بتواند در برابر مشكلات جسماني مقاومت كند.

در صورتي كه نتوانيد از وعده غذايي استفاده كنيد مي توانيد از تنقلات مغذي و آجيل كمك بگيريد و در طول روز آن ها را مورد استفاده قرار دهيد.

منبع:كانون مشاوران ايران-تقويت بدن بعد از ترك اعتياد، بهترين روش ها و راهكارها

به منظور كاهش دادن چربي موجود در كمرتان بايد رژيم غذايي تان را همزمان با تقويت بدنتان تغيير دهيد.

هرچند كه شما نمي توانيد فقط وزن مربوط به يك بخش خاصي از بدنتان را كاهش دهيد، ولي كاهش دادن وزن كل بدن منجر به كاهش چربي موجود در كمرتان خواهد شد.

بيشتر سعي كنيد سبزيجات برگدار و پروتئين هاي كم چرب استفاده كنيد و وعده هاي غذايي سبكي داشته باشيد.

به منظور دستيابي به بهترين نتايج ممكن، يك برنامه ورزشي داشته باشيد كه منجر به تقويت سلامتي قلبي – عروقي و استقامت شما شود.

شما از طريق ادامه دادن به يك برنامه ورزشي و انتخاب كردن غذاهاي سالم مي توانيد به پيشرفت هاي بهتري دست پيدا كنيد.

روش يك – انتخاب كردن يك رژيم غذايي مناسب
به منظور كاهش دادن چربي كمرتان از پروتئين هاي كم چرب استفاده كنيد
به منظور كاهش دادن چربي كمرتان از پروتئين هاي كم چرب استفاده كنيد
۱٫ به منظور كاهش دادن چربي كمرتان از پروتئين هاي كم چرب استفاده كنيد.
اين پروتئين ها شامل غذاهايي از قبيل ماهي و جوجه و همچنين استيك ها و گوشت كم چرب مي باشند.

مي توانيد از تخم مرغ ها، حبوبات، عدس ها و توفو[۱] به عنوان گزينه هاي غيرگوشتي استفاده كنيد.

ميگو و قزل آلا عبارت از پروتئين هاي ماهي محبوبي مي باشند.
آجيل ها و تخمه ها عبارت از يك سري پروتئين هاي كامل براي مصرف شدن به عنوان خوراكي مي باشند.
ميزان پروتئيني كه شما در طول يك روز مي توانيد مصرف كنيد، بستگي به وزن بدن شما دارد. بر اساس توصيه هاي بيان شده، شما به ازاي هر پوند از وزن بدنتان، هر روز بايد ۰٫۳۶ گرم پروتئين بخوريد يا به ازاي هر يك كيلوگرم از وزن بدنتان، ۰٫۸ گرم پروتئين مصرف كنيد.

منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-روش هاي كم كردن چربي كمر

برخي محققان كانادايي ميگويند اساس نظريه پاك كردن حافظه را با آزمايشهايي كه روي موشها انجام داده اند ثابت كرده اند .

آنها در اساس ميگويند سلولهاي مغزي يا همان نورونهايي كه خاطرات را شكل ميدهند و ذخيره ميكنند ميتوان خاموش يا روشن و يا به عبارتي فعال و غير فعال كرد . آنچه اين تغييرات نشان داده است اين است كه فقط تعداد اندكي سلول كه با هم شبكه اي را تشكيل داده و به شيوه اي خاص عمل ميكنند در شكل گيري و ذخيره حافظه نقش دارند . به گفته دكتر جاسلين ، تحقيقات قبلي نشان داده كه وقتي خاطره اي شكل ميگيرد مجموعه اي از سلولهاي مغزي بنام انگرام به شكل خاص عمل ميكنند از ميليونها سلول مغز فقط تعداد كمي براي شكل گيري خاطرات ترس يا تهديد لازم است بنابراين وقتي مشكل خاطرات است ، لازم نيست تمام بدن يا مغز را هدف بگيريم .

بنابراين آنها با جراحي انگرامهاي موش را برداشتند و ديدند كه خاطره بد از ذهن آنها پاك شد آنها وقتي به اين ترتيب موشهاي معتاد به كوكايين را درمان كردند .

با حذف حافظه عاطفي مرتبط به استفاده از كوكايين آنها برعكس همچنين با فعال كردن انگرامها ، خاطرات بد را در موشها زنده كردند . به اين ترتيب ميتوان به درمان بيماريهايي مثل ضربه روحي پس از اتفاق بسيار وحشتناك ( پي تي اس دي ) اميدوار بود.

يافته هاي ما اين امكان را مطرح ميكنند با پاك كردن خاطرات بد ميتوان اختلال استرس پس از ضربه روحي را درمان كرد . در اين افراد بخصوص خاطرات منفي بدجوري مزاحمند و زندگي روزمره را مختل ميكنند .

براي مواردي كه خاطرات بد منفي و تاسف آور واقعا مخل زندگي افراد ميشوند ، من فكر ميكنم درماني كه فقط همان سلولها را هدف بگيرد ميتواند مفيد باشد .

ضربه روحي پس از اتفاق وحشتناك ( اختلال تنش زايي پس از رويداد ) چيست؟

اين اختلال معمولا در كساني اتفاق مي افتد كه شاهد اتفاق وحشتناك بوده اند، بخصوص كساني كه در جنگ يا زنداني جنگي يا شرايط اسف بار شكنجه خانوادگي يا قرباني تصادف دلخراش بوده اند ، حتي هر گونه كودك آزاري مرگ عزيز يا شكست هاي پي در پي در اين راه قرار ميگيرند براي اين افراد ،

مرتب خاطره ، صحنه ها و احساساتشان در زمان اين اتفاقات زنده ميشود وياخواب آن را ميبينند و پس از آنكه اضطراب و افسردگي شديد پيدا كردند ، به راحتي از كوره در رفته و پرخاشگر ميشوند . اين افراد احساسات و عواطف مثبت را حس نمي كنند و علاقه به زندگي و فعاليت روزمره را از دست ميدهند و براي پرهيز از زنده شدن آن اتفاقات ،فعاليت و معاشرت هاي خود را محدود ميكنند .

البته در مورد انسان نميتوان به جراحي براي غير فعال كردن اين سلولها ، فكر كرد بلكه بايد داروهايي ساخت كه مثل موشكي به سمت هدف برود و سلولهاي خاطره بد را غير فعال كند اما در موارد ديگر چه؟ اگر رابطه اي شكست خورده و دردناك را تجربه كرده ايم ، ميتوانيم با شيوه اي آن را از ذهن خود پاك كنيم . مثل فيلم درخشش ابدي ذهن پاك با بازي كيت وينسلت كه در آن او به كلينيكي مراجعه ميكند و با دستكاري ژنتيكي خاطرات يك رابطه بد را از ذهن پاك ميكند .

دكتر جاسلين ميگويد : همه ما از اشتباهاتمان ياد ميگيريم . اگر خاطره اين اشتباهات را از ذهن پاك كنيم ، . مثل فيلم درخشش ابدي ذهن پاك با بازي كيت وينسلت كه در آن او به كلينيكي مراجعه ميكند و با دستكاري ژنتيكي خاطرات يك رابطه بد را از ذهن پاك ميكند .

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-امكان پاك كردن حافظه

10 تمرين براي تقويت مغز
1)كرال پاي متقابل، يكي از تمرينات ورزشي براي مغز است كه به هجي كردن، نوشتن، گوش دادن، خواندن و درك مطلب به وسيله ي هماهنگي در قسمت راست و چپ مغز كمك مي كند.

روش اجرا:

* بايستيد يا دراز بكشيد. دست راستتان را در كنار بدنتان قرار دهيد و و زانوي چپ تان را تا جايي كه مي توانيد بالا بياوريد و با دست راستتان آن را لمس كنيد سپس اين حركت را با دست چپ و زانوي راست انجام دهيد براي دستيابي به نتيجه ي دلخواه اين تمرين را به مدت 2 تا 3 دقيقه انجام دهيد.

2) كليدهاي مغز: اين ورزش مناسب براي مغز، جريان خون به سمت مغز را افزايش مي دهد. جريان اضافي خون، آب اضافه، مغز را راه اندازي مي كند، تمركز ضروري مغز را براي يادگيري و عملكرد بهبود مي بخشد.

* روش انجام اين حركت به اين صورت است كه يك دست به اندازه اي از هم باز كنيم كه انگشت شست و انگشت اشاره مانند شكل L انگليسي را به وجود بياورند.

* انگشت اشاره و شستتان را در دو طرف استخوان جناق سينه قرار دهيد. و به آرامي فشار دهيد.

* در همان زمان دست ديگرتان را بر روي نافتان و شكمتان بگذاريد. و اين قسمت ها را براي 2 دقيقه فشار دهيد.

3) هشت متحرك: تمركز بينايي و حركت چشمي را براي خواندن بهبود مي بخشد.

* بدن را در يك نقطه با سطح چشم تراز كنيد، اين قسمت نقطه مياني 8 انگليسي مي باشد.

* براي ترسيم هشت انگليسي حالتي راحت را براي بدن انتخاب كنيد، و عرض و ارتفاع را به ميزان راحتي تان تنظيم كنيد.

* با نقطه ي مياني شروع كنيد و بر خلاف جهت عقربه هاي ساعت حركت كنيد، بالا، رو و اطراف. سپس هم جهت با عقربه هاي ساعت: بالا، رو، اطراف، و به نقطه ي مياني باز گرديد.

* همانگونه كه چشم ها 8 را دنبال مي كنند، سر كمي حركت مي كند و گردن آرام و بي حركت باقي مي ماند. اين حركت را با هر كدام از دستتانتان سه بار تكرار كنيد و سپس هر دو دست را با هم به حركت در آوريد.

4) حرت بازو، يكي از تمرينات ورزشي مغز براي افزايش گستره توجه.

* بازوي چپتان را به بالاي سرتان برسانيد، و به سمت قفسه سينه بكشيد. با دست راستتان زير آرنجتان را بگيريد.

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-۱۰ تمرين ورزشي براي مغز | تقويت مغز

بهبودي حافظه: 9 نكته براي تقويت توان مغز در همه سنين
گفته مي شود كه نمي توان به سگ هاي پير تكنيك هاي جديدي را آموزش داد اما، دانشمندان كشف كرده اند كه اين باور قديمي صرفاً نادرست است و اين مسئله در مورد انسان نيز صادق است. مغز انسان توانايي فوق العاده اي براي تغيير دادن و سازگاري با شرايط حتي هنگام پيري دارد. اين توانايي را انعطاف پذيري عصبي مي گويند. در راستاي تحريك مناسب، مغزتان مي تواند مسيرهاي عصبي جديدي به

وجود آورد، ارتباطات موجود را اصلاح كند و با سبك هاي متغير سازگار شده و به آنها واكنش نشان دهد. توانايي باورنكردني مغز در تغيير شكل ورودي هاي حسي زماني واقعيت دارد كه موجب يادگيري و به يادسپاري شود. شما مي توانيد توان طبيعي انعطاف پذيري عصبي را كنترل كنيد تا بدين طريق موجب افزايش توانايي هاي شناختي، تسهيل توانايي يادگيري اطلاعات جديد و بهبود حافظه تان در هر سني شود. 9 نكته زير مي تواند به شما كمك كند كه چگونه:
1. مغزتان را فعال كنيد.
2. ورزش هاي جسماني را ناديده نگيريد.
3. خواب كافي داشته باشيد.
4. زماني را براي باهم بودن با دوستان اختصاص دهيد.
5. استرس را مهار كنيد.
6. همواره شاد باشيد.
7. از غذاهاي مقوي و فعال كننده مغز استفاده كنيد.
8. مشكلات ممكن در داشتن سلامت جسماني و رواني را بازشناسي و درمان كنيد.
9. به منظور كمك به پيشبرد روند يادگيري و حافظه سعي كنيد يكسري اقدامات كاربردي را به كار ببنديد.

نكته 1: مغزتان را تمرين بدهيد.
با ورود به دوره بزرگسالي، مغزتان ميليون ها مسير عصبي را برقرار مي كند كه به شما در پردازش و يادآوري سريع اطلاعات، حل مسائل آشنا و اجراي تكاليف مشابه با كمترين تلاش ذهني كمك كند. اما، اگر هميشه به اين مسيرهاي پيش پا افتاده اتكا كنيد، به مغزتان تحريك لازم براي رشد و برقراري مسيرهاي جديد را نمي دهيد. شما بايد همواره موجب غافلگيري مغزتان شويد!
حافظه مانند نيروي عضلاني نياز به ورزيدگي و منفعل شدن دارد. بيش از آنكه شما قادر به به كارانداختن مغزتان باشيد بايد بتوانيد اطلاعات را پردازش و يادآوري كنيد. اما، نبايد همه فعاليت ها مشابه باشند. بهترين تمرينات مغزي، جريانات تكراري را نسخ مي كند و شما را براي استفاده و كاربرد مسيرهاي جديد مغز به چالش مي كشد.

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-روش هاي تقويت حافظه

پريشاني ذهن به معناي ناتواني ذهن انسان از پرداختن به كاري است كه در زمان حال مي خواهد آن را انجام دهد.

ذهن پريشان از شاخه اي به شاخه ديگر مي پرد.

پريشاني ذهن چيست؟
اگر و اي كاش هاي بسياري آن را احاطه كرده اند.

از پرداختن به زمان حال عاجز است و دائما در گذشته يا آينده به سر مي برد.

گفتگوهاي بي حاصلي را ادامه مي دهد و وقايع نامربوط را به هم ربط مي دهد.

به طور كلي ذهن پريشان از تمركز كردن بر روي مسائل عاجز است.

براي غلبه بر اين بيماري شخص بايد تمام گفتگوهاي اضافي ذهن را ساكت كند.

جالب اين جاست كه بر اساس تحقيقات انجام شده است.

در حالت پريشاني ذهن ميزان خوشايندي شخص به شدت نسبت به حالتي كه ذهن.

و دل در لحظه به صورت هوشيار به سر مي برند كمتر است.
حتي در حالاتي كه شخص در حال روياپردازي براي آينده است، باعث به تعويق افتادن شادي خود در لحظه مي شود.

رهايي از پريشاني ذهن
براي رهايي از پريشاني ذهن و يافتن توانايي زندگي كردن در لحظه و لذت بردن از آن بايست.

اين خودآگاهي در فرد ايجاد شود كه در انتخاب محتواهاي ذهني خود، مختار است.

لذا مي تواند افكار منفي پيشين كه موجبات فرسودگي روح و روان وي را فراهم مي آورد.

و آزردگي ذهن او را در پي داشت به دور بيندازد و افكار خود را با محتواي مثبت و سازنده پر كند.

هدف اين است كه با تمركز بر افكار ارادي خود، گفتگوهاي دروني را تحت كنترل خود در آوريم.

و تحولي در جهت مثبت در درون خود براي رسيدن به شادي و آرامش ايجاد كنيم.

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-درمان پريشاني ذهن

عضلات كف لگن ياكگن بين پاها قرار گرفته، و از جلو از استخوان شرمگاهي شروع و از پشت تا پايه ستون فقرات تان ادمه دارد. اين عضلات به صورت يك زنجير هستند و سيستم لگني تان را (رحم، مهبل (واژن)، روده و مثانه) در جاي خود ثابت نگه مي دارند.

نقش عضله هاي كف لگن حمايت از روده و مثانه مي باشد، و در زمان تخليه مثانه امكان اِعمال كنترل بر دفع ادرار را مي دهند. اين عضلات در زمان انقباض مثانه براي دفع ادرار، خود به حالت ريلكس بر مي گردند.

به علت افزابش سن، عضلات كف لگن ضعيف مي شود. براي زناني كه زايمان داشته اند به احتمال زياد اين اندام براي آنها نسبت به ديگران ضعيف تر مي باشد

تقويت عضلات كگل

عضلات لگن ضعيف مي تواند باعث مشكلاتي از جمله بي اختياري در دفع ادرار و كم شدن تحريك پذيري در زمان فعاليت جنسي گردد. خطر افتادگي عضلات لگني هم وجود دارد كه در نتيجه آن يكي يا دو اندام لگني به سمت مهبل برآمده و متورم خواهد شد.

نداشتن كنترل بر استرس به نوعي مي تواند به بي اختياري ادراري منجر شود كه دفع مقدار كمي از ادرار در حين فعاليت جسمي را به دنبال خواهد داشت. تمرينات كف لگن قادر است همزمان يا تقويت عضلات لگني به بهبود كنترل استرس منجر شود. هم مرد و هم زن مي تواند ورزش هاي كف لگن را انجام تمرين كند.

روش انجام تمرينات كف لگن

اگر در زمان رفتن براي انجام دفع سعي كنيد ادرارتان را نگه داريد در آن زمان عضلات كف لگن تان را احساس مي كنيد. اما، توصيه نمي شود كه به طور منظم اين كار را انجام دهيد زيرا استمرار در نگه داري ادرار قادر است به مثانه آسيب وارد كند. اگر تنها قصد داريد درستي انجام آن را متوجه شويد براي لحظه اي در زمان ادرار كردن امتحان كنيد. راهي ديگر جهت اطمينان از دانستن اينكه ماهيچه هايي را كه منقبض مي‌كنيد آنهايي هستند كه بايد باشند به اين صورت است كه انگشت خود را درون واژن قرار داده و عضلاتتان را منقبض كنيد. اگر بر روي انگشتتان فشاري احساس كرديد مشخص مي شود كه ورزش را بصورتي صحيح انجام مي‌دهيد. شكم و عضلات نشيمنگاه نبايد در زمان انجام ورزش‌هاي كف لگني حركت كنند.

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-آموزش ريلكس شدن عضلات كگل

درمان شناختي-رفتاري (CBT) رويكرد گسترده اي است، اغلب مبتني بر الگوي تقويت (يا “عامل”): افكار يا رفتارهايي كه پاداش داده ميشوند، افزايش مييابند و افكار و رفتارهايي كه ناديده گرفته ميشوند، كاهش مييابند. نشانگان دردهاي مزمني كه به دليل بيماريهاي مزمني مانند آرتريدروماتوئيد به وجود ميآيند، هم براي بيمار و هم براي كارگزاران خدمات بهداشتي، مشكلات اساسي ايجاد ميكنند. به سخن ديگر، بيماران معمولاً نميتوانند با اطمينان، اطلاعاتي را درباره علل، سير طبيعي و يا پيامدهاي ممكن اختلال به دست آورند. در نتيجه، اينگونه بيماران غالباً پريشاني هاي روانشناختي و ناتواني هاي عملكردي شديدي را از خود نشان ميدهند و براي مقابله با درد از راهبردهاي شناختي-رفتاري غيرانطباقي استفاده ميكنند.
بيشتر بخوانيد: روان درماني شناختي

اين بيماران در بيشتر مواقع روحيه خود را از دست ميدهند و به اين دليل كه فكر ميكنند متخصصان بهداشت افراد غير سودمندي هستند و يا اينكه نميتوانند درمان لازم را براي آنها فراهم آورند، به همكاري با آنها تمايل چنداني نشان نميدهند (ترك و رودي، 1989). علاوه بر اين، به دليل به وجود آمدن تغييرات منفي در ارتباط بيمار با افراد خانواده، كارفرمايان و دوستانش، مشكلات فرد به مرور زمان وخيم تر ميگردد (اندرسون، برادلي، يانگ، مك دانيال و وايز، 1985). پزشكان، روانشناسان و ساير فراهم آورندگان مراقبت هاي بهداشتي، غالباً نميدانند كه چگونه به نحوي مؤثر به بيماران دچار درد مزمن پاسخ دهند.

رويكرد درمان شناختي-رفتاري درد مزمن، بر اساس اين فرض استوار است كه بيمار با اين باور كه بسياري از مشكلات او غير قابل كنترل است وارد مرحله درماني ميشود؛ بنابراين، اهداف درمان شناختي-رفتاري اين است كه در ابتدا اين انتظار را كه در بيماران به وجود آورد كه ميتوانند مشكلات خود را به نحوي مؤثر كنترل كنند و سپس لازم است مهارتهايي را به آنها آموزش داد تا به وسيله آنها بتوانند به نحوي مؤثر هم به مشكلات فعلي و هم به مشكلات جديدي كه بعد از پايان درمان به وجود مي آيند، پاسخ دهند.

هولزمن و همكارانش (1986) چهار مولفه ضروري براي نايل آمدن به اهداف درمان شناختي-رفتاري را به شرح زير فهرست نموده اند:

الف: كمك به بيماران در جهت اين باور كه مشكلات آنها غير قابل كنترل نيست. به عبارت ديگر، به جاي اميدواري ضعيف، لازم است به آنان در زمينه مقابله مؤثر با درد، پريشانيهاي هيجاني و ديگر مشكلات رواني-اجتماعي، كمك شود.

ب: به بيماران بايد ياري داد تا بياموزند افكار، هيجانات و رفتارهايشان را به منظور تعيين روابط بين اين عوامل و حوادث محيطي، درد، پريشانيهاي هيجاني و مشكلات رواني-اجتماعي مورد نظارت و پيگيري قرار دهند.

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-۲ درمان شناختي-رفتاري در درد مزمن

تكنيك يادگيري فعالي چيست و استفاده صددرصدي از ذهن ممكن است؟ پيشرفت تحصيلي به آساني ممكن است.

به چه نحوي مي توانيد از كل ذهن خودتان در حين مطالعه استفاده كنيد
اين مورد كه ما فقط از ده درصد مغز خودمان استفاده مي كنيم (نود درصد از استعداد ما بدون استفاده مي ماند)، يك افسانه است، و همچنين اين مورد صحيح نمي باشد كه بگوييم افراد داراي مغز چپ (منطقي) مسلط يا مغز راست (خلاقانه) مسلط هستند.

بنابراين هدف شما از مطالعه، عبارت از به دست آوردن بيشترين قدرت ذهني ممكن مي باشد.

خوشبختانه شما مي توانيد از طريق آماده شدن و متمركز شدن، بيشترين استفاده را از زمان مطالعه خودتان داشته باشيد، از سلامت ذهني خودتان حمايت كنيد.

در نتيجه شانس خودتان را براي به دست آورده نمره برتر در آزمون بعدي افزايش دهيد.

تكنيك يادگيري فعالي - استفاده صددرصدي از ذهن- پيشرفت تحصيلي
تكنيك يادگيري فعالي – استفاده صددرصدي از ذهن- پيشرفت تحصيلي
مطالعه موثرتر – گام اول
1. توجه كردن در كلاس
عادت هاي مطالعه خوب حتي قبل از ترك كلاس شروع مي شوند.

سعي كنيد به مواردي كه معلمتان در مورد موضوع خاص بيان مي كند، به دقت توجه كنيد.

سوالاتي بپرسيد و به سوالات معلمتان جواب بدهيد.

به راهنماهاي بيان شده (يا اظهارنظرهاي مستقيم) توسط معلمتان و در رابطه با موارد مهمي كه بايد بدانيد، توجه كنيد و در رابطه با اين موضوعات خاص يك سري نكاتي را يادداشت كنيد.

2. از تمامي منابعي كه در دسترس شما قرار دارند، استفاده كنيد.
فصل تكاليف را در كتاب متني بخوانيد و هر نوع يادداشت، برگه يا ساير مواردي كه به شما داده مي شود را مطالعه كنيد.

در صورتي كه يك مرور يا دوره مطالعاتي باشد كه معلمتان توصيه مي كند، حتما از آن موارد استفاده كنيد.

بيشترين شانس موفقيت را براي خودتان ايجاد كنيد.

تكنيك يادگيري فعالي رد پيشرفت تحصيلي بسيار مهم است.

شما در نتيجه مشاهده تعداد افرادي كه به دليل نخواندن كتاب عملكرد ضعيفي در آزمون ها داشتند، شگفت زده خواهيد شد.

3. در رابطه با كتاب درسي يك سري انتقاداتي بيان كنيد.
سعي نكنيد كه بدون هيچ تفكري، صرفا تكاليف را بخوانيد – در حين انجام دادن اين كار فعال باشيد. كلمات مهم را انتخاب كنيد (در برخي مواقع آنها بولد مي باشند)، در صورت نياز آنها را جستجو كنيد و تعريف مد نظر خودتان را براي آنها بنويسيد.

مقدمه ها، نتيجه گيري ها، بخش هاي مرور و سوالات مشخص شده اي كه در متن كتاب پيدا كرده ايد را به دقت بررسي كنيد.

هنگامي كه بتوانيد يك بحث را براي كسي توضيح دهيد پيشرفت تحصيلي رخداده و بحث را بفميده ايد.

تكنيك يادگيري فعالي - استفاده صددرصدي از ذهن- پيشرفت تحصيلي
تكنيك يادگيري فعالي – استفاده صددرصدي از ذهن- پيشرفت تحصيلي
4. اطلاعات را بر مبناي كلمات خودتان بيان كنيد.
در حين نوشتن تعاريف خودتان از عبارات كليدي موجود در متن كتاب، بهترين روش عبارت از نوشتن اطلاعات مهم بر مبناي كلمات خودتان مي باشد. يك دفترچه و خودكاري در دسترس داشته باشيد و نكات كليدي را در حين مطالعه يادداشت كنيد.

در صورتي كه يادداشت يك فرد ديگري را داشته باشيد، آن را مجددا خودتان بنويسيد؛ حتي نوشتن مجدد يادداشت هاي هم كلاسي تان هم يك روش مناسبي مي باشد.

اين يك ترفند مفيدي مي باشد كه باعث مي شود شما بيشتر درگير موارد درسي تان شويد.

مولفه بعدي در پيشرفت تحصيلي اين است كه:

5. اطلاعات را پردازش كنيد و بعد از آن به صورت خلاصه بنويسيد.
براي اولين بار كه يك مطلبي را مي خوانيم، ذهن ما در چندين سطح با آن درگير مي شود. در حين اينكه ما اين كار را به صورت آگاهانه انجام مي دهيم .

منبع :كانون مشاوران ايران-تكنيك يادگيري فعالي – استفاده صددرصدي از ذهن- پيشرفت تحصيلي

تحريك الكتريكي و افزايش ظرفيت حافظه را جدي بگيريد. بدون اينكه خواب ببينيد: تحريك الكتريكي مغز در طي خواب مي تواند ظرفيت حافظه را افزايش دهد.

هنگام خواب مغز شما مشغول ذخيره و تحكيم اطلاعاتي است كه در طول روز فراگرفته ايد؛ مطالبي كه شما فردا، هفته بعد يا سال بعد براي به يادآوري از انباره حافظه خود به آن ها نياز خواهيد داشت.

افزايش ظرفيت حافظه با تحريك الكتريكي
در بسياري از افراد به ويژه افراد داراي ضايعات نورولوژيكي اختلال حافظه مي تواند علائم مختل كننده اي باشد كه به روشي قابل ملاحظه در زندگي افراد تأثيرگذار است.

براي نخستين بار دانشكده UNC از دانشمندان پزشكي با استفاده از تحريك الكتريكي متناوب مغز يا TACS گزارش دادند كه نوع خاصي از فعاليت مغزي را در طي خواب و تثبيت اطلاعات در حافظه افراد سالم را مورد بررسي قرار داده اند.

تحريك الكتريكي و افزايش ظرفيت حافظه
اين يافته ها در ژورنال بيولوژيكي گزارش دادند كه يك روش غير تهاجمي براي كمك بالقوه به ميليون ها نفر مبتلا به شرايطي مانند اوتيسم، اسكيزوفرني و اختلال افسردگي فراگير مي باشد.

بيشتر بخوانيد: راهنماي جامع بي خوابي: معالجات و درمان ها ۱

روش هاي تقويت حافظه

سال هاست كه محققان در حال ثبت و ضبط آن دسته از فعاليت هاي الكتريكي هستند كه هنگام خواب تبديل و تغيير مي يابند. آنها به عنوان امواجي بر روي EEG الكتروآنسفالوگرام نشان داده مي شوند.

دوك هاي خواب
اين امواج به اصطلاح دوك هاي خواب نام دارند و دانشمندان فرض مي كنند كه آنها در فهرست بندي و ذخيره خاطرات هنگام خواب جريان دارند.

دكتر فلاويو فروليچ نويسنده ارشد اين مطالعه، استاد روانپزشكي و عضو مركز نوروساينس UNC بيان كرد:

“اما ما درمورد اينكه آيا دوك هاي خواب مي توانند يا حتي باعث ذخيره و ثبت اطلاعات مي شوند يا خير، چيزي نمي دانيم.

دكتر فلاويو فروليچ UNC
آنها صرفاً بازتوليدي جانبي از فرآيندهاي مغزي ديگر بوده اند كه موجب مي شوند آنچه ما ياد گرفتيم به عنوان اندوخته هاي حافظه در ذهن باقي بمانند.

اما، مطالعه ما نشان مي دهد كه در واقع دوك ها نقش مهمي در روند خلق خاطرات مورد نياز زندگي روزانه دارند. علاوه بر اين كه ما مي توانيم آنها را دخيل در ارتقاي ظرفيت حافظه بدانيم”.

تحريك الكتريكي و افزايش ظرفيت حافظه
تحريك الكتريكي و افزايش ظرفيت حافظه
نخستين تحريك الكتريكي و افزايش ظرفيت حافظه
براي نخستين بار است كه اين گروه تحقيقي هدف گيري انتخابي دوك هاي خواب را بدون افزايش همزمان ديگر فعاليت الكتريكي عصبي در طي خواب گزارش كرده اند.

منبع :كانون مشاوران ايران-تحريك الكتريكي و افزايش ظرفيت حافظه

سوال و دغدغه بسياري از افراد اين است: تمركز ندارم.

بسياري از افراد وقتي متوجه مي شوند كه اين كلمه را مي شنوند.

آنها فكر مي كنند تمركز صرفا در مورد تحصيل و مطالعه است.

اما واقعيت متفاوت است.

علل كمبود تمركز
هنگامي كه كمبود تمركز وجود دارد، مشكلات مختلفي وجود خواهد داشت.
براي مثال، ناتواني در مديريت زمان، بي حواسي، عدم توجه به ديگران.
عوامل مزاحم در كار، سطح بالاي بار ذهني.
و معمولا احساس نااميدي براي تكميل كار به طور كامل و منظم.
اين مشكلات در طول روز منجر به يك مفهوم جديد تمركز .
و تمركز مناسب در زندگي روزمره مي شود.
آيا محيط اطراف تمركز ما را كاهش مي دهد.
يا از مسائل شخصي يا خانوادگي جدا نمي كند.
در هر صورت، نتيجه يكسان است.
تمركز نداريد و اين بر كارآيي و احساسات شما تاثير مي گذارد.
شماره هاي تماس 01

فقدان تمركز حسي
مشكل بزرگ فقدان تمركز بر ذهنيتي است كه در زندگي وجود دارد.

مقدار انديشه اي كه ما بر روي زندگي روزمره مان صرف مي كنيم.

زمان ما را دزديده است و ما زمان زيادي در مورد آن فكر مي كنيم.

ايده اي كه براي ما مفيد نيست بلكه باعث كند شدن روال موفقيت ماست.
اما افراد قدرتمند سعي مي كنند زندگي خود را كنترل كنند.
آنها اجازه نمي دهند كه آنها را ناراحت كنند .
و سعي مي كنند زندگي خود را با راه حل ها كنترل كنند.
در نتيجه، آنها توجه و تمركز خود را كنترل مي كنند.
و حواس پرتي كمتر به سراغ آن ها خواهد آمد.
در ادامه چند راهنمايي براي مديريت تمركز و توجه وجود دارد.

و براي كساني كه مي گويند تمركز ندارم بسيار مفيد است.

با انجام و رعايت موارد زير ديگر نمي گوييد تمركز ندارم.

بلكه با انرژي مثبت و كيفيت بهتري به زند گي خود ادامه مي دهيد.

انرژي تمركز
مغز ما به تمركز نياز دارد.

با توجه به تحقيقات، زماني كه انرژي ما را به كار بي اهميت اختصاص مي دهيم.

طبيعي است كه انرژي ما تمام شده است.

ما هميشه فكر مي كنيم كه مغز ما يك منبع انرژي بي پايان دارد.

ما چيزها را بدون اولويت بندي انجام مي دهيم.

وقتي ما نياز داريم تمركز كنيم.

بايد كارهاي اساسي زندگي را انجام دهيم، ما قادر به انجام آن نيستيم.
ما نمي توانيم تصميم خوبي بگيريم زيرا انرژي مغز ما محدود است.
هنگامي كه ما بيش از حد نگران هستيم، انرژي مغز ما تخليه مي شود.

اگر ما با بسياري از فعاليت هاي فكري درگيريم، انرژي ما تخليه خواهد شد.

بنابراين، با شناخت اولويت ها و استفاده بهينه از انرژي مي توانيم.

بهتر تمركز كنيم و خسته نشويم.

جنبه هاي منفي تمركز
تمركز بر جنبه هاي منفي زندگي و ديگران، تمركز شما را كاهش مي دهد.
سعي كنيد احساس مثبت كنيد و بيشتر روي موارد مثبت تمركز كنيد.
نوع احساس شما تعيين كننده تمركز و كيفيت كار شماست.
اگر نگران انجام كاري يا كار كردن در محيطي هستيد.
كه احساس راحتي نكنيد، بر تمركز شما تاثير مي گذارد.
هنگامي كه شما به طور صحيح احساسات خود را تشخيص مي دهيد.
تمركز بيشتري خواهيد داشت و كيفيت كار و زندگي شما افزايش مي يابد.
سازمان دادن
آگاهي از برنامه آينده و سازماندهي آنها به شما كمك خواهد كرد تا بيشتر تمركز كنيد.

به عنوان مثال، مشخص كنيد چه پروژه اي داريد ليست آنها را مشخص كنيد.

گجت هاي خود را مرتب كنيد تا بتوانيد به راحتي به آنها دسترسي پيدا كنيد.

هر فعاليت را به زمينه هاي كوچك تر تقسيم كنيد و آن را در چند مرحله اجرا كنيد.

ترتيب كار خود را به خوبي بدانيد و ان را اجرا كنيد.

[block]10[/block]
تقويت تمركز
هنگامي كه شما نمي دانيد هدف شما در زندگي شما چيست، تمركز شما كم است.

شناسايي اهداف در كار و زندگي خانوادگي شما به حفظ.

و تقويت تمركز و توجه شما كمك مي كند.

كاغذ را برداريد و اهداف خود را مشخص كنيد.

از زندگي چه مي خواهيد؟

شما با كار، فكر، روح، پول، فرزند، خانواده تان، بدن .

و همسرتان چه كار مي كنيد؟ براي شما مهم است؟

براي مثال، در رابطه با متفكر، چه چيزي دوست داريد در مورد آن فكر كنيد؟

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -تمركز ندارم

روشهاي پذيرفته شدن بيشتر توسط همسر و ايجاد يك رابطه قوي تر
هر رابطه اي جر و بحث هاي مختص به خودش را دارد.

بنابراين سوالي كه مطرح مي شود عبارت از اين است كه آيا يك استراتژي واقعي براي خاتمه دادن مناسب به اختلافات ما بين شما و همسر شما وجود دارد؟

پاسخ يكي از مشاور به اين سوال “بله” بوده است.

يكي از موارد فريب دهنده اي كه در هر رابطه اي وجود دارد، عبارت از اين فرض مي باشد كه فرد ديگر شخصي است كه به تغيير نياز دارد.

هر چند كه تهييج مي شويد به دليل مشكلات موجود در رابطه، همسرتان را مورد سرزنش قرار بدهيد، ولي آندرا ميلر، رئيس و موسس سايت yourtango و نويسنده كتاب پذيرش راديكالي: رمز مربوط به زندگي عاشقانه شاد و بادوام[۲] معتقد است:

كه يكي از بهترين روش ها براي غلبه بر روي جر و بحث ها، متوقف كردن تلاشتان براي تغيير همسرتان مي باشد.

آندرا ميلر – Radical Acceptance: The Secret to Happy, Lasting Love
ماهيچه هاي رابطه زناشويي را تقويت كنيد - پذيرفته شدن بيشتر توسط همسر
ماهيچه هاي رابطه زناشويي را تقويت كنيد – پذيرفته شدن بيشتر توسط همسر
ميلر در مورد داشتن يك زندگي عاشقانه شاد و بادوام معتقداست:
پذيرش راديكالي افرادي كه رابطه نزديكي با آنها داريد منجر به كاهش تنش هاي موجود مي شود و شما را به همسرتان نزديك تر مي كند.
شما با رها كردن خودتان از مسوليت مربوط به ايجاد تغيير در همسرتان، به خودتان اجازه خواهيد داد تا شخص مورد علاقه خودتان را به صورت كامل و با تمام اشتباهات و ساير ويژگي هايي كه دارد بپذيريد.
اين مورد منجر به معرفي پويايي هاي جديدي در رابطه مي شود كه در نتيجه آن زوجين به احساس دوست داشته شدن و احترام گذاشته شدن متقابل دست پيدا مي كنند.

شما با رها كردن خودتان از مسوليت مربوط به ايجاد تغيير در همسرتان، به خودتان اجازه خواهيد داد تا شخص مورد علاقه خودتان را به صورت كامل و با تمام اشتباهات و ساير ويژگي هايي كه دارد بپذيريد.
اين مورد منجر به معرفي پويايي هاي جديدي در رابطه مي شود كه در نتيجه آن زوجين به احساس دوست داشته شدن و احترام گذاشته شدن متقابل دست پيدا مي كنند.
در ادامه يك سري توصيه هايي براي ايجاد يك رابطه شاد معرفي شده است.

همدلي كردن را جايگزين قضاوت كردن بكنيد
هر شخصي دوست دارد يك رابطه اي داشته باشد كه در نتيجه آن به يك احساس امنيت كامل دست پيدا كند و در عين حال مورد قضاوت واقع نشود.

زماني كه زوجين به صورت مكرر با يكديگر اختلاف پيدا مي كنيد و به دليل تصميمات و اقدامات ضعيف همديگر را مورد قضاوت قرار مي دهند.

اين مورد به جاي ايجاد صميميت، فقط منجر به بيشتر شدن اختلاف ما بين آنها و آسيب پذير شدن بيشتر زوجين خواهد شد.

به جاي انتقاد كردن از همسرتان به دليل نحوه پر كردن ماشين ظرفشويي، يك زماني را صرف از بين بردن تفكرات مربوط به قضاوت بكنيد و احساس قدرداني در مورد كار كردن همسرتان در خانه را جايگزين آن بكنيد.

در صورتي كه يك بار ديگر نسبت به دير آمدن همسرتان از سر كار به خانه عصبي شديد، سعي كنيد كه تفكرات خودتان را تغيير بدهيد و به دليل روز طولاني كه در محيط كار داشته است، با وي همدلي كنيد. ميلر معتقد است كه “اين مورد عامل اصلي در پذيرش راديكالي مي باشد.

اين يك تمرين قدرتمند، زيبا، حدي و قابل تغيير مي باشد – بر روي تمرين كردن متمركز شويد!

همدلي كردن را جايگزين قضاوت كردن بكنيد- مشاور كو
همدلي كردن را جايگزين قضاوت كردن بكنيد
در رابطه زناشويي قضاوت نكنيد
عامل اصلي عبارت از ملزم كردن خودتان براي دستيابي به اين هدف و آگاهي يافتن نسبت به زمان هايي مي باشد كه مورد قضاوت قرار داده مي شويد و همچنين فرمان دادن به خودتان بر مبناي اين تمرين مي باشد.

من از اين روش در مورد همسرم و ساير افراد مهمي كه در زندگي ام وجود دارند، استفاده كردم – به خصوص كساني كه منجر به عصبانيت من مي شدند.

من مي دانم در زماني كه يك شخص ديگري را مورد قضاوت قرار مي دهم، حالت منفي آن به سمت خودم برخواهد گشت”.

ماكسيم فسنكو[۳] / شاتراستاك[۴]
گسترش دادن همدلي
بهترين روش براي متوقف كردن جريان موجود در اختلافات، عبارت از قرار دادن خودتان به جاي همسرتان مي باشد.

در طول يك جر و بحث، دوست داريد كه به چه نحوي با شما برخورد شود.

اين مورد در اغلب مواقع كمك مي كند تا يك سري از تكنيك هاي مديريتي به كار گرفته شود كه به عنوان صداقت راديكالي ناميده مي شود.

به نحوي كه زوجين به صورت واقعي نسبت به يكديگر اهميت مي دهند و همچنين بازخورد مستقيم و صادقانه اي را براي كمك به بهتر شدن يكديگر فراهم مي كنند.

احترام مالي و پذيرش كافي است؟!
شما فقط از طريق احترام گذاشتن، پذيرفتن، و دوست داشتن به همسرتان مي توانيد منجر به بهبود رابطه تان شويد.

موارد بيان شده عبارت از كارهايي هستند كه دوست خواهيد داشت به صورت متقابل از طرف همسرتان هم صورت بگيرد.

“جايگزيني همدلي به جاي تشخيص و توسعه دادن همدلي به صورت مشاركتي پيشرفت خواهد كرد.

شما با گسترش دادن همدلي نسبت به يك فرد ديگر، مي توانيد يك ايمني مناسبي را در رابطه خودتان ايجاد كنيد، كه در نهايت توانايي هر دو شما را براي ديدن و شنيده شدن واقعي افزايش خواهد داد.

در برخي مواقع اين مورد مي تواند ترسناك باشد، ولي يك عامل كليدي براي ايجاد رابطه صميمي و عاطفي عميقي مي باشد.”

ميخيل – كايل[۵]
تلاش خودتان براي كنترل كردن وي را متوقف كنيد
بهترين رابطه ها شامل دو فردي مي باشند كه احساس مي كنند به صورت مستقل از طرف ديگر مي توانند كارايي خودشان را داشته باشند.

زماني كه يك نفر موجود در رابطه مي خواهد كه طرف ديگر را كنترل كند، نتايج ايجاد شده مي تواند براي هر دو فرد مخرب و تاسف بار باشد.

يك رابطه سالم شامل اعتماد، و توانايي شخص براي اجازه دادن به طرف مقابل براي بودن خود واقعي اش مي باشد، و همچنين شامل دوست داشتن و پذيرفتن كامل طرف مقابل مي باشد.

ميلر در مورد رابطه زناشويي معتقد است:
تلاش براي كنترل كردن طرف مقابل يكي از ناسالمترين روش ها مي باشد، ولي متاسفانه رايج ترين رفتار موجود مابين زوجين مي باشد.

كنترل يكي از خائنانه ترين راه هايي است كه مي تواند منجر به تخريب خودمان و ساير افراد شود.

احساس نياز به كنترل موارد عبارت از نفس شما مي باشد و ترس موجود عبارت از مشخص و ظاهر شدن نيات زشت مي باشد.

با اين وجود اين موجودات توهمي (نيات زشت) آنقدر ملايم هستند كه به صورت فريب دهنده و معمولا از طريق روش هاي ناهوشيارانه عمل مي كنند.

در برخي مواقع ما احساس نيكوكاري مي كنيم و حتي در برخي مواقع احساس مي كنيم كه داراي قدرت معنوي هستيم، و در نهايت مي خواهيم كه موارد موجود و ساير افراد را كنترل كنيم.

فرضيه ضمني موجود عبارت از “من بهتر مي دانم” يا “من به شما اعتماد ندارم” مي باشد، كه در نهايت به “من درست مي گويم، شما اشتباه مي كنيد” يا “احساسات من مهمتر از احساسات شما مي باشد” تبديل مي شود.

مشاور كو به نقل از مشاور خانواده ميلر
همسر خودتان را بر اساس شرايط واقعي كه دارد، بپذيريد
تبديل شدن به يك بخش از رابطه نمي تواند به اين معنا باشد كه شما شخصيت قبلي خودتان را فراموش كنيد و آن را از بين ببريد.

در حالي كه رشد و پيشرفت شخصي عبارت از موارد خوبي مي باشند، ولي هر دو فرد موجود در رابطه بايد بدون شرط و با همه معايب و شرايطي كه دارند، مورد پذيرش قرار بگيرند.

اين بدان معنا مي باشد كه فشار دادن خمير دندان از وسط منجر به از بين رفتن معامله نمي شود، و شايد نياز باشد كه عدم توانايي همسر شما براي تسهيم كردن بدون اكراه شما در غذا ، بايد به عنوان يك ويژگي دوست داشتني در نظر گرفته شود و عاملي براي ايجاد جر و بحث هاي بعدي نباشد.

ميلر سريعا در كتاب خودش اشاره كرده است كه: اين مورد شامل مشكلات شديد، همانند سوء استفاده فيزيكي يا زباني نمي باشد. وي نوشته است كه :

“پذيرش راديكالي به اين معنا نمي باشد كه همسر شما مجاز است نسبت به شما برتري داشته باشد. اين پذيرش به رفتارها و ويژگي هايي كه به صورت مشخصي غيرقابل پذيرش هستند، همانند معايب شخصيتي حساس (براي مثال، او به صورت جدي دروغ مي گويد، تقلب مي كند يا دزدي مي كند)؛ سوء استفاده زباني، عاطفي يا فيزيكي؛ يا هر رفتاري كه تهديد كننده يا خطرناك مي باشد، اجازه بروز يافتن نمي دهد.

ميلر به نقل از ميخاي لووسكي[۶
تعهد كردن براي دوست داشتن بدون شرط همسرتان
همسر خودتان را بر اساس شرايط واقعي كه دارد، بپذيريد
همسر خودتان را بر اساس شرايط واقعي كه دارد، بپذيريد
عشق بدون شرط عبارت از هدف نهايي اكثر روابط تعهدآور مي باشد.

دوست داشته شدن و به صورت صحيح شناخته شدن، عبارت از هديه هايي مي باشند كه منجر به ايجاد خوشحالي و داشتن عملكرد كاملي مي شوند كه بر روي تمامي نگراني هاي زندگي تاثيرگذار مي باشند.

اين وضعيت باعث مي شود كه شما اعتماد بنفس مناسبي را براي دستيابي به كامل ترين پتانسيل تان داشته باشيد و در نهايت ايمني و اطمينان مورد نيازتان را، كه براي تشويق همسرتان به انجام دادن همان كار به آن نياز داريد، ايجاد كند.

ميلر در كتاب خودش نوشته است كه:
“در يك پذيرش راديكالي، هيچ چيزي همانند جلسه داشتن با يكديگر در وسط راه نمي باشد.

پذيرش راديكالي به اين معنا مي باشد كه شما همواره از همسرتان حمايت مي كنيد – حتي در زماني كه وي كار اشتباهي انجام دهد.

پذيرش راديكالي عبارت از دوست داشتن بدون شرط مي باشد – حتي در زماني كه سخت و غير قابل تحمل باشد.

يا زماني كه عميقا احساس آسيب ديدن و مايوس شدن بكنيد و يا اينكه احساس كنيد كه وي اشتباه مي كند.”

كميل ماكنياك[۷]
يك زماني را صرف گوش دادن كامل به وي بكنيد
صرف زماني براي ديدن واقعي همسرتان به اين معنا مي باشد كه شما به وي ارزش قائل هستيد و به دليل شخصي كه هست، از وي قدرداني مي كنيد.

ميلر زوجين را تشويق مي كند تا در هر روز آرام باشند و به صورت واقعي به گفته هاي همسرشان گوش دهند. وي در كتاب خودش توضيح داده است كه

“يكي از نقل قولهايي كه دوست دارم همواره بيان كنم، مربوط به پاول تيليچ[۹]، به عنوان يك فيلسوف كه بيان مي دارد «اولين وظيفه در دوست داشتن، عبارت از گوش دادن مي باشد».

شما در واقعيت اين مورد را چند بار انجام مي دهيد؟ ما خودمان چند وقت به چند وقت به صورت فعال به صحبت هاي همسران خودمان گوش مي دهيم؟”

رومن كوسولاپو[۸]
توصيه در مورد رابطه زناشويي زوجين
وي در مورد رابطه زناشويي به زوجين توصيه كرده است كه:

يك كار بزرگي را كه دوست دارم انجام بدهيد، عبارت از اين است:
در دفعه بعدي كه همسرتان با شما صحبت مي كند، بدون توجه به موضوع مورد بحث، فقط به حرف هاي وي گوش دهيد.
زماني كه مي گويم فقط گوش دهيد، منظورم اين است كه با چشم هاي خودتان هم به وي توجه كنيد؛
به اين معنا كه به صورت و بدن همسرتان نگاه كنيد.
به نياز خودتان براي قطع كردن صحبت ها يا فكر كردن در مورد يك چيز ديگر يا هدايت كردن مكالمه به يك مسير ديگر، بي توجه باشيد.
به خصوص در زماني كه با وي مخالف باشيد.
آيا آماده گوش دادن هستيد؟

توصيه در مورد رابطه زناشويي زوجين - مشاوره
توصيه در مورد رابطه زناشويي زوجين – مشاوره
منبع: مشاور كو : مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين - ماهيچه هاي رابطه زناشويي را تقويت كنيد